Um círculo para desenvolver um relacionamento saudável consigo mesmo, que é o início do desenvolvimento de relacionamentos saudáveis com os outros. Os participantes explorarão o significado da autoestima através de uma história poderosa e reflexões sobre autocuidado.
Duração: 80 minutos
Participantes: 8-16 pessoas
Objeto da palavra, itens para o centro, cartolina ou papel colorido, canetinhas, adesivo, glitter, penas, cola, outras decorações à sua escolha, canetas, papel para escrever
Desenvolver um relacionamento saudável consigo mesmo, que é o início do desenvolvimento de relacionamentos saudáveis com os outros. Este círculo explora o conceito de autoestima através de reflexões pessoais e atividades criativas, ajudando os participantes a reconhecerem seu valor inerente e a desenvolverem práticas de autocuidado em todas as dimensões do ser humano.
A roda da medicina é uma ferramenta poderosa das tradições indígenas para compreender a totalidade do ser humano. Prepare os materiais com antecedência e esteja pronto para apoiar participantes que podem ter dificuldade com atividades artísticas. Emphasize que não há certo ou errado na expressão criativa. Esta abertura prepara o terreno para uma exploração profunda da autoestima ao honrar todas as dimensões do self.
Convide cada participante a criar uma colagem de autoestima da roda da medicina.
Recorte círculos de cartolina em número suficiente para cada pessoa no grupo ter uma.
INSTRUÇÕES PARA A ATIVIDADE:
1. Peça aos participantes que usem uma canetinha para dividir o círculo em quatro quadrantes.
2. Explique que cada quadrante representa um dos quatro aspectos do self:
- Mental (intelectual)
- Físico
- Emocional
- Espiritual
3. Os participantes devem identificar cada quadrante, iniciando com o mental no quadrante superior do lado direito.
MOMENTO DE REFLEXÃO:
Peça às pessoas que fechem seus olhos por um minuto e respirem dez vezes profunda e calmamente e pensem sobre as maneiras como elas se cuidam em cada um desses aspectos do self.
CRIAÇÃO ARTÍSTICA:
Peça então que decorem cada quadrante de uma maneira que seja uma expressão significativa de quem eles são.
Materiais disponíveis:
- Cartolina colorida
- Canetinhas
- Adesivos
- Glitter
- Penas
- Cola
- Outras decorações
COMPARTILHAMENTO:
Essas colagens podem ser compartilhadas durante a rodada de check-in.
CONEXÃO COM O TEMA:
Esta atividade conecta os participantes com uma abordagem holística da autoestima, reconhecendo que cuidar de si mesmo envolve todas as dimensões do ser humano - mente, corpo, emoções e espírito.
O check-in permite que os participantes compartilhem suas criações artísticas, estabelecendo uma atmosfera de criatividade e vulnerabilidade appropriada para explorar autoestima. Autoestima pode ser um tema sensível, especialmente para pessoas que lutam com autoaceitação. Seja especialmente atento ao estabelecer um ambiente de não julgamento e compaixão. Valide todas as experiências de autocuidado e autoestima.
Apresente o Objeto da Palavra
Explique como funciona antes de iniciar.
O objeto da palavra pode ser suspenso por períodos curtos de tempo, enquanto estiverem fazendo uma atividade de brainstorming ou outras atividades. Entretanto, se não for usado como processo primário ou principal, sua ausência irá debilitar a integridade do círculo. Nós recomendamos que o objeto da palavra seja usado tanto quanto for possível.
Rodada de Apresentação/Check-in
Passe o objeto da palavra, convidando os participantes a se apresentarem, se eles ainda não se conhecerem, ou para verificar se o Círculo já se encontrou antes.
COMPARTILHAMENTO DAS COLAGENS:
Convide os participantes a compartilharem suas colagens da roda da medicina, explicando como se cuidam em cada dimensão (mental, física, emocional, espiritual).
Sugerimos que o facilitador, nessa rodada, seja o primeiro a falar.
GERAÇÃO DE VALORES E DIRETRIZES
Envolver os participantes na geração de valores e diretrizes é um ponto crítico na criação do espaço seguro para o Círculo. O processo engaja o grupo na responsabilidade de manter o espaço seguro.
Se o círculo já se encontrou antes, reveja e exponha os valores e as diretrizes do círculo anterior. Se for o primeiro encontro do círculo, estabeleça uma base de valores, usando uma das técnicas descritas em "Dicas para Estabelecer Valores no Círculo" no final do capítulo "Aprendendo o Círculo de Construção de Paz."
Nós oferecemos mais sugestões no "Apêndice 3: Exemplos de perguntas Norteadoras" e "Explorando Valores." Após estabelecer os valores, desenvolva as diretrizes para o círculo, pedindo aos participantes que expressem um acordo que seja importante para a sua participação no Círculo. Passe o objeto da palavra. Registre as diretrizes e coloque-as em um lugar à vista de todos.
A história de George é poderosa e pode ressoar profundamente com participantes que tiveram experiências similares de baixa autoestima ou autossabotagem. Esteja preparado para reações emocionais fortes. Valide todas as experiências compartilhadas. Emphasize que autoestima pode ser desenvolvida e que nunca é tarde para começar a se tratar com amor e compaixão. Tenha recursos de apoio disponíveis se necessário.
ATIVIDADE PRINCIPAL: Reflexão sobre Autoestima através da História de George
ETAPA 1: LEITURA DA HISTÓRIA (8 minutos)
Compartilhe a seguinte leitura do livro Power Source com os participantes do círculo:
"A primeira vez que eu fui preso e mandado para um centro de detenção, eu tinha 13 anos de idade. Sabe, eu queria ser preso. Eu não tinha família e eu estava procurando por alguma coisa – algum lugar em que eu pertencesse. Depois de ficar no centro de detenção, os funcionários e outros jovens presos se tornaram minha família. Eu não queria sair quando meu tempo acabou. Para onde eu iria – para outra família provisória?
Eu até fazia merdas autodestrutivas para poder ficar. Quando eu finalmente saí, eu sabia que eu estaria de volta e mal podia esperar por isso. Pelo que eu pensava sobre o meu futuro, eu acreditava no que todos diziam a meu respeito: que eu estaria morto ou na prisão antes de completar 18 anos de idade.
Eu achava que eu era uma merda. Eu nunca conseguia dormir à noite. Então eu ficava acordado fazendo abdominais e flexões para me deixar tão forte quanto eu podia ser. Eu imaginava que, já que eu estava a caminho da prisão, então eu seria o pior filho da mãe que eu podia ser. E na verdade, eu adorava essa ideia. Pelo menos eu comecei a sentir que eu sabia quem eu era e qual era meu futuro.
Olhando para trás, eu queria ter tido autoestima suficiente para poder ficar fora desse buraco do inferno, ao invés de me jogar direto nele."
— George, prisioneiro adulto
ETAPA 2: PRIMEIRA REFLEXÃO (10 minutos)
Rodada 1 - Definindo Autoestima:
Passe o objeto da palavra enfatizando o que George disse: "Eu queria ter tido autoestima suficiente para ficar fora desse buraco do inferno..."
Pergunta central: O que significa autoestima para você?
ETAPA 3: REFLEXÃO ESCRITA (8 minutos)
Atividade Individual:
Quando a rodada de reflexão estiver completa, peça aos participantes para escreverem e responderem:
"O que você precisa fazer para tratar a si mesmo com amor?"
Se as pessoas estão tendo dificuldade, peça-lhes para escreverem sobre o que é difícil.
ETAPA 4: COMPARTILHAMENTO DE SENTIMENTOS (8 minutos)
Rodada 2 - Experiência Emocional:
Passe o objeto da palavra perguntando como se sentem ao falar e pensar sobre autoestima.
ETAPA 5: MODELOS DE AUTOESTIMA (10 minutos)
Rodada 3 - Exemplos Inspiradores:
Passe o objeto da palavra perguntando se eles podem pensar em alguém que eles conheçam e que eles achem que têm autoestima saudável.
Perguntas para aprofundar:
- O que essa pessoa faz que demonstra autoestima saudável?
- Como você pode aprender com o exemplo dela?
- Que qualidades você admira nessa pessoa?
Este check-out permite integrar os aprendizados profundos sobre autoestima. Algumas pessoas podem ter tido insights dolorosos sobre como se tratam mal, enquanto outras podem ter descoberto novas maneiras de se amar. Seja compassivo com todas as revelações. Enfatize que desenvolver autoestima é um processo contínuo que requer paciência e compaixão consigo mesmo. Termine reconhecendo a coragem necessária para explorar este tema vulnerável.
Rodada de Check-out
Passe o objeto da palavra convidando os participantes a compartilharem seus pensamentos a respeito do círculo.
Perguntas sugeridas:
- Como você se sente após explorar autoestima através da história de George?
- O que você descobriu sobre seu próprio relacionamento consigo mesmo?
- Que insights você teve sobre tratamento com amor próprio?
- Como essa experiência mudou sua perspectiva sobre autoestima?
- O que você aprendeu que pode aplicar em sua vida?
Se o tempo for limitado:
Você poderá também pedir que os participantes se manifestem usando uma palavra que resuma como eles estão se sentindo neste momento, quando o círculo está por terminar.
Sugerimos que o facilitador seja o último a falar.
Este poema é profundamente empoderador e adequado para encerrar um círculo sobre autoestima. Leia devagar, permitindo que cada linha seja absorvida. As palavras são especialmente poderosas para pessoas que lutam com autoestima, lembrando-as de que a relação consigo mesmas é fundamental. O gesto de colocar a mão no coração e a respiração consciente ajudam a incorporar a mensagem do poema. Termine com gratidão genuína pela vulnerabilidade e coragem compartilhadas.
Em um círculo é sempre importante marcar o final desse espaço intencional. Se o fechamento sugerido no guia não for adequado para o seu círculo, encontre ou crie outro fechamento que você sinta que é o melhor para seu círculo.
FECHAMENTO SUGERIDO - Poema "Gostar de Si Mesmo":
GOSTAR DE SI MESMO
É uma recompensa encontrar alguém de quem você gosta,
Mas é essencial gostar de você mesmo.
É estimulante reconhecer que alguém é um ser humano bom e decente,
Mas é indispensável que você veja a si mesmo como aceitável.
É um prazer descobrir pessoas que merecem respeito e admiração e amor,
Mas é vital que você acredite que VOCÊ seja merecedor dessas coisas.
Porque você não pode viver dentro de outra pessoa.
Você não pode encontrar a si mesmo em outra pessoa.
Você não pode viver a vida através de outra pessoa.
De todas as pessoas que você vai conhecer em toda a sua vida,
Você é a única que você nunca vai deixar ou perder.
Para os problemas de sua vida, você é a única solução.
Para celebrações de sua vida, você é o convidado mais essencial.
Para as perguntas de sua vida, você é a única resposta.
— Anônimo
REFLEXÃO SOBRE AUTOVALORIZAÇÃO:
Este poema nos lembra de uma verdade fundamental: nosso relacionamento conosco mesmos é o mais duradouro e importante de nossas vidas. Quando aprendemos a nos gostar, a nos respeitar e a nos amar, encontramos a base sólida para todos os outros relacionamentos.
MOMENTO DE AUTOCOMPAIXÃO:
Convide todos a colocarem a mão no coração por alguns momentos, enviando amor e aceitação para si mesmos.
RESPIRAÇÃO DE AMOR PRÓPRIO:
Convide todos a respirarem profundamente três vezes juntos, a cada respiração repetindo mentalmente: "Eu mereço amor, começando pelo meu próprio."
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Agradeça a todos por terem vindo e participado do círculo.