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Círculo de Meteorologia Emocional que utiliza mapeamento sistemático de estados internos e análise da conexão emoção-comportamento para desenvolver autorregulação consciente. Fundamentado em inteligência emocional e terapia cognitivo-comportamental, este círculo emprega uma ferramenta estruturada para catalogar sentimentos, pensamentos e sensações corporais. Especialmente transformador para desenvolver metacognição emocional e capacidade de escolha consciente frente aos impulsos.
Objeto da palavra, cópias da folha de atividades "Previsão do Tempo Emocional"
Auxiliar os participantes a ficarem mais conscientes a respeito das emoções e pensamentos que estão por trás de seus comportamentos; aumentar a habilidade dos participantes de reconhecerem, nomearem e modularem seus sentimentos.
Permita que cada participante compartilhe seu estado atual e qualquer informação relevante.
Como você está se sentindo hoje? Você tem alguma coisa especial a compartilhar e que se sente confortável em colocar para o grupo?
Garanta tempo suficiente para o preenchimento da folha. Explique termos emocionais desconhecidos. Certifique-se de que todos compreendem a ferramenta antes de começarem a preencher. Esta atividade foi adaptada da obra de Casarjian and Casarjian, Power Source Facilitator's Manual.
Introdução e Mapeamento Individual
Apresente o que segue: Antes mesmo de chegar ao Círculo hoje, você provavelmente interagiu com muitas pessoas. Talvez você tenha tido experiências positivas, ou talvez algumas desagradáveis. Pode ser que você não tenha o hábito de pensar, ou até mesmo de lembrar, a respeito dos sentimentos que você teve. Pode ser que você não faça isso diariamente. Mas grande parte de assumir-se o controle pelo nosso comportamento é primeiramente ver que sentimentos estão por trás desse comportamento. Para fazer isso, nós trouxemos uma atividade chamada de Previsão Diária do Tempo Emocional.
Atividade Individual: Distribua as folhas de exercício (para o facilitador, inclusive). Reveja a lista de emoções e explique o significado de qualquer palavra com que não estejam familiarizados. Convide os participantes a completarem a folha do exercício. Disponibilize um bom tempo para que trabalhem nisso.
Mantenha um ambiente seguro para compartilhamento de sentimentos íntimos. Encoraje a reflexão sobre a conexão entre emoções e comportamentos. Valorize os insights dos participantes sobre autorregulação emocional.
Compartilhamento e Reflexão
1ª Rodada: Qual foi a experiência de preencher essa folha de atividade? Você conseguiu relacionar emoções e pensamentos relacionados a uma situação específica?
2ª Rodada: Nesta rodada, eu os convido a compartilhar alguns sentimentos ou sensações que vocês identificaram na folha de atividades.
3ª Rodada: Ter preenchido essa "previsão do tempo" mudou seu jeito de pensar a respeito de como reagir a situações em sua vida? Há algum jeito de sentir que você escolheria algo que fosse diferente?
O que vocês acharam do Círculo de hoje?