Roda da Autoempatia

Praticar a conexão com nossas necessidades atendidas ou feridas por nossas ações. Nessa roda, iremos praticar a autogratidão e o autoperdão pela conexão com nossas necessidades.

Música "Given To" Versão Inglesa

I never feel more given to than when you take from menwhen you understand the joy I feel giving to you.nAnd you know my giving isn't done to put you in my debt,nbut because I want to live the love I feel for you.

To receive with grace may be the greatest giving.nThere's no way I can separate the two.nWhen you give to me, I give you my receiving.nWhen you take from me, I feel so given to.

– Marshall Rosenberg

Música Me Entrego Versão adaptada para o Português

Quando tu aceitas meu cuidado, eu me entrego de coraçãonE nós dois somos contemplados nessa doação.nE tu sabes a minha intenção não é criar um débito.nMas, viver o amor que eu sinto nessa conexão.

Receber contente pode ser o maior presente.nSem acolhimento não há doação.nE quando tu me doas eu sei que é um presente.nE quando eu me doo é de coração.

– Bruno Goulart de Oliveira

Link para a música: https://cnv.emrede.social/musica-given-to-e-me-entrego/

Rodada de Check-in

Proposta: Cada um dará o seu "Olá" e uma Autogratidão em relação a uma ação de cuidado consigo ou com outras pessoas.

Orientações importantes:
- Algumas pessoas ficam confusas e não entendem com clareza de que se trata de uma AUTOgratidão e não de uma Gratidão em relação a outra pessoa
- Pode ser necessário frisar melhor que se trata de algo que NÓS fizemos, por isso é AUTOgratidão
- Você pode fazer isso enquanto dá o seu exemplo de autogratidão
- As pessoas podem escolher algo que aconteceu recentemente ou algo que fizeram no passado, desde que seja algo que elas fizeram

Objetivo: Nos ajudar a perceber que, a cada escolha, estamos buscando cuidar do que é importante para nós. Essa celebração das nossas próprias atitudes é o centro do check-in.

Como realizar:

- Divida os participantes em grupos de 3 a 4 pessoas
- Cada pessoa tem 3 minutos para compartilhar sua experiência
- O grupo cuida do tempo para que todos possam falar e ser ouvidos
- Peça que uma das pessoas do grupo controle o tempo para que todos possam falar e ser ouvidos
- Total de 12 minutos para a conversa em grupos

Proposta para ser trabalhada nos grupos:

Compartilhe uma situação onde você agiu pensando em cuidar de alguém ou de um grupo, mas seu cuidado não foi percebido.

Reflexão Coletiva (10 min):

Após a conversa nos grupos, todos se reúnem novamente. O objeto da palavra será passado para que cada pessoa possa comentar (se quiser) como foi a experiência de compartilhar com o grupo.

Orientações para a reflexão coletiva:
- Não é necessário contar com detalhes tudo que compartilhou
- O importante é que as pessoas possam compartilhar coincidências, surpresas, curiosidades ou outras coisas que chamaram a atenção durante a experiência
- Esta segunda etapa de reflexão coletiva deve ser monitorada para o grupo se manter sincronizado com o tempo planejado para cada atividade da roda

Fundamento da atividade:

Muitas vezes, agimos com a intenção de cuidar de nós mesmos ou de alguém, mas esse cuidado não é reconhecido pelo outro. O que fica visível para as pessoas são apenas as nossas ações, não necessariamente a intenção por trás delas. Na CNV, chamamos de estratégia as atitudes, escolhas e comportamentos que adotamos para tentar atender nossas necessidades e valores. Por isso, propomos que cada participante reflita sobre uma situação em que tentou cuidar de alguém ou de si mesmo, mas esse cuidado não foi reconhecido.

Apresentação do exercício:

Nos exercícios anteriores, nos conectamos com ações nossas que cuidavam da vida. No check-in, falamos sobre a autogratidão e no exercício anterior falamos sobre conexão com nossas ações de cuidado que não foram acolhidas pelos outros. Agora, queremos nos conectar com ações nossas que não cuidaram da vida. Queremos nos conectar com respeito em relação às nossas falhas ou as situações em que não conseguimos ser perfeitos.

Para isso, vamos responder 3 perguntas. E peço que cada pessoa anote as respostas para cada pergunta. Pode usar papel, computador ou celular para anotar. Caso não tenha nada para anotar, pode fazer de memória também, mas acreditamos que anotar torna a experiência mais consciente e isso é importante para essa prática.

Então, vamos apresentar 3 perguntas e para cada pergunta vocês terão cerca de 2 minutos para escrever uma resposta. Se você precisar de mais tempo, não tem problema. Você pode escrever o que conseguir. As 3 perguntas são referentes à mesma situação, são etapas para que a gente pratique o respeito em relação à nossa imperfeição.

As 3 Perguntas:

1. O que eu fiz que não gostei?
Pense em uma situação em que você não agiu como gostaria de ter agido.

2. O que faltou na minha atitude?
Que valor(es), necessidade(s) ou cuidado(s) eu não consegui cultivar ou preservar com minha atitude?

3. Quando agi daquela forma, o que eu pretendia?
Qual valor(es), necessidade(s) ou cuidado(s) eu desejava cultivar ou preservar com meu comportamento?

Apresentação (voluntária):

Depois que foi dado tempo para as pessoas anotarem, será o momento de apresentação. A apresentação é voluntária. Mas, sugerimos que o facilitador comece. Além disso, é necessário explicar as regras para a apresentação. As regras são as seguintes:

Apresentar as respostas 1 e 2 e fazer uma pausa.

Então, os participantes respondem (em relação à resposta 2):
Nós reconhecemos que isso é importante.

Então, quem está apresentando apresenta a resposta 3 e faz uma pausa.

E os participantes respondem:
Nós reconhecemos que isso também é importante.

Fundamento:

O objetivo é transformar a culpa em luto e depois em gratidão. A culpa sinaliza que ferimos um limite importante nas relações. Esse sinal é valioso e podemos aprender com ele de duas formas: através da punição (método padrão da sociedade, mas insustentável) ou através da valorização do que é importante para nós — pensando em como queremos enriquecer a vida e celebrar o que é precioso.

Rodada de Check-out

Pergunta norteadora: "Um aprendizado que você leva dessa roda?"

Objetivo: Este momento é muito valioso porque surgem compreensões que fortalecem nossa experiência. Às vezes, o insight de um colega é exatamente o que precisávamos para consolidar uma compreensão. Assim vamos construindo a consciência de respeito pelas nossas imperfeições e a possibilidade de aprender com nossas falhas sem perder a dignidade ou entrar em culpabilização.

Em um círculo é sempre importante marcar o final desse espaço intencional.

Leitura de Kent M. Keith:

Muitas vezes as pessoas
são ilógicas, irracionais e egocêntricas.
Ame-as ASSIM MESMO.

Se você faz o bem,
as pessoas vão acusá-lo de ter motivos egoístas ocultos.
Faça o bem ASSIM MESMO.

Se você for bem-sucedido,
ganhará falsos amigos e verdadeiros inimigos.
Tenha sucesso ASSIM MESMO.

O bem que você faz hoje
será esquecido amanhã.
Faça o bem ASSIM MESMO.

A honestidade e a franqueza
o tornam vulnerável.
Seja honesto e franco ASSIM MESMO.

As maiores pessoas com as maiores ideias
podem ser derrubadas pelas menores pessoas com as menores mentes.
Pense grande ASSIM MESMO.

As pessoas torcem pelos perdedores,
mas só seguem os vencedores.
Lute por alguns perdedores ASSIM MESMO.

O que você levou anos para construir
pode ser destruído da noite para o dia.
Construa ASSIM MESMO.

As pessoas realmente precisam de ajuda,
mas podem atacá-lo se você as ajudar.
Ajude as pessoas ASSIM MESMO.

Dê ao mundo o melhor que você tem
e você vai levar uma rasteira.
Dê ao mundo o melhor que você tem ASSIM MESMO.

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Agradeça a todos por terem vindo e participado do círculo.

Observação: Se este grupo continuar a se encontrar, traga a lista de valores aos círculos subsequentes.