Círculo de Escolha de uma Emoção - Explorando Estados Emocionais

Um círculo para capacitar os participantes a identificar e nomear uma gama de estados emocionais e desenvolver maior empatia ao expressarem sentimentos semelhantes através da escolha de cartelas de emoções.

INFORMAÇÕES DO ROTEIRO
Duração: 75 minutos
Participantes: 8-16 pessoas

MATERIAIS NECESSÁRIOS
Objeto da palavra, itens para o centro, conjunto de cartelas com emoções positivas e negativas escritas (admirado, brabo, grato, envergonhado, etc.), quadro ou papel para anotações

OBJETIVO
Capacitar os participantes a identificar e nomear uma gama de estados emocionais e desenvolver maior empatia para com os outros ao expressarem sentimentos semelhantes através de um exercício estruturado com cartelas de emoções.

ABERTURA
Exercício de Relaxamento - Conectando-se com o Corpo e Respiração

Dicas para o Facilitador:
Use tom de voz suave e pausado. Respeite o ritmo natural da respiração do grupo. As pausas são importantes para permitir que realmente escutem. Se alguns participantes não quiserem fechar os olhos, normalize esta escolha. O objetivo é criar um estado de calma e conexão interior antes de explorar as emoções.

Conduza os participantes no seguinte exercício de relaxamento:

PREPARAÇÃO (2-3 minutos):
Respire profundamente e feche seus olhos, se você se sentir confortável fazendo isso. Se não, foque seu olhar suavemente no chão ou na parede à sua frente.

MUDANÇA DE FOCO (3-4 minutos):
Nós queremos tirar o foco de nosso olhar e colocar o foco em nossos ouvidos. Continuem a respirar profundamente e a soltar o ar devagar.

ESCUTA DA RESPIRAÇÃO:
Escute sua respiração quando o ar entra e quando o ar sai. Tome o ar e solte o ar devagar, escutando... (pausa), escutando... (pausa), escutando a sua respiração.

RELAXAMENTO CORPORAL (4-5 minutos):
Mantenha o resto de seu corpo parado e relaxado. Relaxe seus ombros e seu pescoço. Quando você solta o ar, relaxe suas pernas e seus pés.

ESCUTA DO CORAÇÃO:
Escute agora as batidas de seu coração. À medida que você relaxa, sinta que as batidas de seu coração estão levemente mais lentas. Escute... (pausa), escute... (pausa), escute as batidas de seu coração.

RELAXAMENTO PROFUNDO:
Respire profundamente, relaxando seus ombros, seus braços, suas costas ainda mais. (Pausa).

ESCUTA INTERIOR:
Escute agora sua cabeça. O que está acontecendo em sua cabeça? Escute. (pausa), escute... (pausa) escute...

RETORNO:
Volte sua atenção de novo para sua respiração e escute quando o ar entra e quando sai.

FINALIZAÇÃO (1-2 minutos):
Coloque o foco no seu olhar novamente e traga sua atenção de volta ao nosso espaço conjunto. Perceba quem está sentado ao seu lado, à sua esquerda... (pausa), à sua direita... (pausa). Perceba a si mesmo, por dentro e por fora.

CHECK-IN
Check-in: Relaxamento, Emoções e Expectativas

Dicas para o Facilitador:
Este check-in prepara o grupo para o trabalho emocional que virá. Seja o primeiro a compartilhar, demonstrando vulnerabilidade apropriada. Enfatize a importância da confidencialidade e do não-julgamento quando se trata de emoções. Crie um ambiente onde todas as emoções são válidas e bem-vindas.

Apresente o Objeto da Palavra
Explique como funciona antes de iniciar a rodada.

Rodada de Apresentação/Check-in

Passe o objeto da palavra, convidando os participantes a se apresentarem, se eles ainda não se conhecerem, ou para verificar se o Círculo já se encontrou antes.

Sugerimos que o facilitador, nessa rodada, seja o primeiro a falar.

Perguntas sugeridas:
- Como você está se sentindo após o exercício de relaxamento?
- Como você descreveria seu estado emocional neste momento?
- O que você espera deste círculo sobre emoções?

GERAÇÃO DE VALORES E DIRETRIZES

Envolver os participantes na geração de valores e diretrizes é um ponto crítico na criação do espaço seguro para o Círculo. O processo engaja o grupo na responsabilidade de manter o espaço seguro.

Se o círculo já se encontrou antes, reveja e exponha os valores e as diretrizes do círculo anterior. Se for o primeiro encontro do círculo, estabeleça uma base de valores.

Após estabelecer os valores, desenvolva as diretrizes para o círculo, pedindo aos participantes que expressem um acordo que seja importante para a sua participação no Círculo. Passe o objeto da palavra. Registre as diretrizes e coloque-as em um lugar à vista de todos.

ATIVIDADE PRINCIPAL 1
Exercício das Cartelas de Emoções - Explorando Experiências Emocionais

Dicas para o Facilitador:
Esta atividade requer sensibilidade emocional. Certifique-se de que todos compreendam a emoção em sua cartela antes de começar. Encoraje descrições detalhadas mas respeite os limites de cada pessoa. Esteja atento a possíveis gatilhos emocionais. Seja o último a compartilhar na primeira rodada para dar exemplo. Valide todas as experiências emocionais compartilhadas. Lembre que não há emoções 'certas' ou 'erradas'.

ATIVIDADE PRINCIPAL: Identificação e Compartilhamento de Emoções

ETAPA 1: Introdução às Emoções (5-8 minutos)

Pergunte aos participantes: "O que são emoções? Você pode dar um exemplo de uma emoção?"

Passe o objeto da palavra e escreva suas sugestões em um quadro ou em um pedaço de papel.

ETAPA 2: Escolha das Cartelas (5 minutos)

Passe um pote com cartelas ou pedaços de papel; em cada um deverá estar escrita uma emoção. As cartelas devem incluir tanto emoções positivas como negativas:

CARTELAS DE EMOÇÕES:
ADMIRADO, BRABO, INCOMODADO, ANSIOSO, GRATO, ENVERGONHADO, ENTEDIADO, CALMO, ENGANADO, ANIMADO, CONFUSO, PREOCUPADO, DECEPCIONADO, DESRESPEITADO, PERTURBADO, IRRITADO, VAZIO, ENTUSIASMADO, EMPOLGADO, SATURADO, ASSUSTADO, ALEGRE, AGRADECIDO, CULPADO, FELIZ, DESAMPARADO, HONRADO, ESPERANÇOSO, MAGOADO, IGNORADO, INTIMIDADO, ISOLADO, CIUMENTO, FACEIRO, EXCLUÍDO, SOLITÁRIO, RAIVOSO, INFELIZ, NERVOSO, OPRIMIDO, FERIDO, TRANQUILO, SATISFEITO, ORGULHOSO, REJEITADO, RELAXADO, ALIVIADO, COM REMORSO, RESPEITADO, INQUIETO, TRISTE, COM MEDO, SURPRESO, BURRO, TENSO, CANSADO, COMPREENDIDO, PREOCUPADO

Peça aos participantes que peguem uma cartela. Verifique para certificar-se de que todos entendem a emoção que escolheram.

ETAPA 3: Rodadas de Exploração

Rodada 1 - Experiência Detalhada (12-15 minutos):
Convide os participantes a descreverem em detalhes uma vez em que experimentaram aquela emoção. Que acontecimentos ativaram a emoção, e que sensação tiveram no seu corpo? Passe então o objeto da palavra (o facilitador fica por último).

Rodada 2 - Mudança Temporal (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra perguntando: "Seus sentimentos mudaram com o tempo?"

Rodada 3 - Experiência Compartilhada (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra perguntando: "Se outras pessoas participaram do mesmo acontecimento, elas tiveram sentimentos semelhantes a respeito da experiência?"

Rodada 4 - Reflexão Atual (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra perguntando: "Quais são seus sentimentos agora, pensando no mesmo acontecimento?"

Rodada 5 - Influência no Comportamento (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra perguntando: "Suas emoções naquela experiência influenciaram seu comportamento?"

Rodada 6 - Aprendizados (8-10 minutos):
Faça mais uma rodada, perguntando: "O que você aprendeu hoje, escutando os outros falarem de suas emoções?". Passe o objeto da palavra.

CHECK-OUT
Check-out: Integrando os Aprendizados Emocionais

Dicas para o Facilitador:
Este check-out é importante para processar as emoções que surgiram durante o círculo. Permita que os participantes integrem seus aprendizados. Seja o último a se manifestar. Reconheça a coragem do grupo em compartilhar experiências emocionais. Se houver alguma emoção intensa que precise de processamento adicional, ofereça apoio após o círculo.

Rodada de Check-out

Passe o objeto da palavra convidando os participantes a compartilharem seus pensamentos a respeito do círculo.

Perguntas sugeridas:
- Como você se sente agora depois de explorar emoções em grupo?
- O que você descobriu sobre suas próprias emoções?
- Qual foi a maior surpresa ou aprendizado sobre as emoções dos outros?
- Como essa experiência pode ajudá-lo a lidar melhor com emoções no futuro?

Se o tempo for limitado:
Você poderá também pedir que os participantes se manifestem usando uma palavra que resuma como eles estão se sentindo neste momento, quando o círculo está por terminar.

Sugerimos que o facilitador seja o último a falar.

FECHAMENTO
Exercício Corporal das Emoções - Liberação e Integração

Dicas para o Facilitador:
Este fechamento corporal ajuda a processar e liberar as emoções exploradas durante o círculo. Demonstre cada movimento primeiro se necessário. Encoraje expressão corporal autêntica, não performance. Permita que cada pessoa expresse as emoções de sua própria maneira. O sacudir final é importante para liberação energética. Mantenha o ambiente seguro e não-julgador durante todo o exercício.

Em um círculo é sempre importante marcar o final desse espaço intencional.

Exercício Corporal das Emoções:

1. Respiração Inicial:
Convide todos a ficarem em pé e esticarem seus braços para cima enquanto tomam o ar. Em seguida, diga-lhes para baixarem os braços enquanto soltam o ar.

2. Sequência de Emoções Corporais:

Tristeza:
Convide-os a demonstrar tristeza com seu corpo (sem falar). Devem permanecer um momento na posição de tristeza.

Curiosidade:
Convide-os a liberar a tristeza e então demonstrar curiosidade usando seu corpo (sem falar).

Raiva:
Convide-os a liberar a curiosidade e então demonstrar raiva usando seu corpo.

Entusiasmo:
Convide-os a liberar a raiva e então demonstrar entusiasmo usando seu corpo.

Satisfação:
Convide-os a liberar o entusiasmo e então demonstrar satisfação usando seu corpo.

3. Liberação Final:
Convide-os a sacudir seu corpo por inteiro soltando o ar profundamente e completamente, expulsando qualquer sentimento negativo.

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Agradeça a todos por terem vindo e participado do círculo.

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Exportado de:https://cnv.emrede.social/roteiro-circulo/circulo-de-escolha-de-uma-emocao-explorando-estados-emocionais/
Data:10/06/2026 10:28