Círculo Relatório Diário do Tempo Emocional - Consciência Emocional e Comportamental

Um círculo para assistir os participantes para que tenham mais consciência das emoções e dos pensamentos que estão por trás de seu comportamento, aumentando a habilidade de reconhecer, identificar e modular seus sentimentos.

INFORMAÇÕES DO ROTEIRO
Duração: 75 minutos
Participantes: 8-16 pessoas

MATERIAIS NECESSÁRIOS
Objeto da palavra, itens para o centro, folhas de exercício 'Relatório Diário do Tempo Emocional' para cada participante, folhas da leitura de fechamento, canetas ou lápis

OBJETIVO
Assistir os participantes para que tenham mais consciência das emoções e dos pensamentos que estão por trás de seu comportamento. Aumentar a habilidade dos participantes para que reconheçam, identifiquem e modulem seus sentimentos através de um exercício estruturado de autorrelato emocional.

ABERTURA
Meditação do Grande Céu - Perspectiva e Equanimidade

Dicas para o Facilitador:
Esta meditação oferece uma metáfora poderosa para lidar com emoções difíceis. Use tom de voz suave e pausado. A imagem do céu como nossa natureza fundamental e das nuvens como pensamentos/emoções temporárias é central para o trabalho que virá. Permita pausas naturais e adapte o ritmo ao grupo. Esta abertura prepara os participantes para observar suas emoções com maior equanimidade.

MEDITAÇÃO DO GRANDE CÉU

PREPARAÇÃO (3-4 minutos):
Inicie com alguns minutos de meditação concentrando-se na respiração. Sente-se confortavelmente e respire naturalmente.

VISUALIZAÇÃO DO GRANDE CÉU (8-10 minutos):

Depois de você ter se concentrado na respiração por alguns minutos, imagine um grande céu azul. Experimente visualizar um espaço bem aberto que parece não ter fim, com nada mais à vista.

A vastidão é calma e tranquila. Não há árvores, não há casas, não há pessoas. Não se ouve som algum que interrompa o silêncio do grande céu. Por quilômetros e quilômetros não há nada a não ser o céu azul aberto.

Agora imagine que sua mente seja exatamente como esse céu â€“ amplo, tranquilo, calmo.

AS NUVENS DOS PENSAMENTOS:

Às vezes, uma pequena nuvem aparece por cima e flutua pelo grande céu. Embora você possa vê-la, ela é só um objeto minúsculo se comparada à vastidão do grande céu. A nuvem percorre o espaço aberto até ficar cada vez menor e então desaparece.

À medida que você medita, pense em si mesmo como sendo o grande céu. Pensamentos podem surgir repentinamente em sua cabeça â€“ exatamente como uma pequena nuvem â€“ mas eles não ficam para sempre. Logo eles desaparecem assim como chegaram.

Mas não importa como, o céu calmo e infinito continua lá.

INTEGRAÇÃO DA PERSPECTIVA:

Você pode perceber sons enquanto medita. Sem problemas. É só mais uma pequena nuvem que logo vai se diluir. Pensamentos, lembranças, ou grandes ideias podem surgir, mas não são nada de mais. Simplesmente diga a si mesmo: "Ei! Outra nuvenzinha no grande céu," e volte o seu foco para sua respiração e para a calma e a paz do grande céu.

De vez em quando, nós perdemos a nossa perspectiva no grande céu. Nós olhamos para cima esperando ver um espaço calmo e aberto, mas, em vez disso, nós vemos nuvens de tempestade e escuridão. Isso é só uma ilusão. Acima das nuvens, o mesmo grande céu está lá â€“ azul, infinito e cheio de luz.

As nuvens podem cobrir o grande céu temporariamente, mas acima de tudo, a calma perfeita do grande céu está lá.

APLICAÇÃO PRÁTICA:

À medida que seu dia passa, você pode tirar um tempo para lembrar o grande céu que lhe cerca. Se alguma coisa irritante ou perturbadora acontecer, você pode visualizar o grande, limpo, calmo, aberto e ficar com essa imagem até que você se sinta pronto para lidar com qualquer que seja a situação que estiver enfrentando.

RETORNO:

Traga agora sua consciência de volta para esta sala. Se seus olhos estiverem fechados, você pode abri-los quando estiver pronto para fazê-lo. Olhe a sua volta e perceba a sala e quem está nela. Dê as boas-vindas a todos.

CHECK-IN
Check-in: Meditação, Tempo Emocional e Auto-observação

Dicas para o Facilitador:
Este check-in introduz o conceito de 'tempo emocional' que será central na atividade. Permita que os participantes se acostumem com a ideia de observar e nomear seus estados emocionais. Crie um ambiente onde a vulnerabilidade seja bem-vinda e onde todas as emoções sejam consideradas válidas e normais.

Apresente o Objeto da Palavra
Explique como funciona antes de iniciar a rodada.

Rodada de Apresentação/Check-in

Passe o objeto da palavra, convidando os participantes a se apresentarem, se eles ainda não se conhecerem, ou para verificar se o Círculo já se encontrou antes.

Não sugerimos que o facilitador, nessa rodada, seja o primeiro a falar.

Perguntas sugeridas:
- Como você está se sentindo após a meditação do grande céu?
- Como você descreveria seu "tempo emocional" hoje?
- Você costuma prestar atenção às suas emoções durante o dia?

GERAÇÃO DE VALORES E DIRETRIZES

Envolver os participantes na geração de valores e diretrizes é um ponto crítico na criação do espaço seguro para o Círculo. O processo engaja o grupo na responsabilidade de manter o espaço seguro.

Se o círculo já se encontrou antes, reveja e exponha os valores e as diretrizes do círculo anterior. Se for o primeiro encontro do círculo, estabeleça uma base de valores.

Após estabelecer os valores, desenvolva as diretrizes para o círculo, pedindo aos participantes que expressem um acordo que seja importante para a sua participação no Círculo. Passe o objeto da palavra. Registre as diretrizes e coloque-as em um lugar à vista de todos.

ATIVIDADE PRINCIPAL 1
Relatório Diário do Tempo Emocional - Mapeamento de Emoções e Comportamentos

Dicas para o Facilitador:
Este exercício requer tempo suficiente para reflexão profunda. Circule pela sala oferecendo suporte durante o preenchimento, mas evite pressionar compartilhamentos íntimos. Normalize todas as emoções como parte da experiência humana. Enfatize que o objetivo é consciência, não julgamento. Esteja preparado para dar exemplos se as pessoas tiverem dificuldade em começar. Lembre que pequenas percepções são tão valiosas quanto grandes insights.

ATIVIDADE PRINCIPAL: Relatório Diário do Tempo Emocional

INTRODUÇÃO À ATIVIDADE (5-8 minutos):

Leia o seguinte texto de apresentação:

"Antes mesmo de você chegar até o círculo hoje, você provavelmente já lidou com várias pessoas. Talvez você tenha tido algumas experiências positivas, ou talvez experiências desagradáveis. Você pode não ter o hábito de pensar, ou mesmo de lembrar os sentimentos que você tem. Pode não ser uma coisa que você pense em fazer diariamente.

Mas, em grande parte, ter controle sobre o seu comportamento depende de primeiro ver que sentimentos estão por trás de seu comportamento. Para fazer isso, você tem de adotar o que nós chamamos de 'Relatório Diário do Tempo Emocional'."

ETAPA 1: Preenchimento Individual (15-20 minutos)

Distribua as folhas de exercício "RELATÓRIO DIÁRIO DO TEMPO EMOCIONAL" para todos os participantes, incluindo você mesmo.

Revise a lista de emoções na folha e explique o significado de qualquer palavra que não seja familiar para o grupo.

Convide os participantes a completar a folha de exercícios. Deixe bastante tempo para que trabalhem nela.

FOLHA DE EXERCÍCIOS - RELATÓRIO DIÁRIO DO TEMPO EMOCIONAL:

1. Descrição Geral:
Faça uma descrição geral de seu "tempo" emocional hoje.

2. Gatilhos/Desencadeadores:
O que desencadeou isso em você hoje? Seja específico. Faça uma lista com pessoas, lugares, atividades, acontecimentos, clima, qualquer coisa que você tenha vivido.

3. Sentimentos Identificados:
Que sentimentos foram desencadeados? E o que você estava sentindo abaixo da superfície. Faça um círculo ou sublinhe as palavras que descrevem o conjunto de seus sentimentos:

LISTA DE EMOÇÕES:
ABANDONADO, ANIMADO, PERTURBADO, FELIZ, REJEITADO, ENTRETIDO, INFANTIL, IMPACIENTE, DESAMPARADO, SOLITÁRIO, ALIVIADO, BRAVO, COMBATIVO, IRRITADO, ESPERANÇOSO, PARA BAIXO, COM REMORSO, INCOMODADO, CONFUSO, VAZIO, MACHUCADO, MISERÁVEL, INQUIETO, ANSIOSO, DESRESPEITOSO, INVEJOSO, IGNORADO, NERVOSO, INFELIZ, ENVERGONHADO, PREOCUPADO, EXASPERADO, IMPRESSIONADO, OFENDIDO, COM MEDO, AMARGO, ABATIDO, ENTUSIASMADO, INDIFERENTE, ENFURECIDO, TOLO, ABENÇOADO, DERROTADO, EXAUSTO, FURIOSO, SOBRECARREGADO, DESPREZÍVEL, TRISTE, ENCANTADO, EXUBERANTE, INSEGURO, MACHUCADO, TERNO, ENTEDIADO, DESEJOSO, AMEDRONTADO, INSPIRADO, EM PÂNICO, TENSO, SOBRECARREGADO, DESESPERADO, FARTO, INTIMIDADO, PERSEGUIDO, EM CONFLITO, CALMO, DIMINUÍDO, BOBO, ISOLADO, SATISFEITO, INSTÁVEL, CAPAZ, DESCONECTADO, CONTENTE, CIUMENTO, PRESSIONADO, DESGOSTOSO, ENGANADO, CONSTERNADO, CULPADO, ALEGRE, ORGULHOSO, VULNERÁVEL, ESGOTADO

4. Pensamentos Desencadeados:
Que pensamentos foram desencadeados?

5. Sensações Corporais:
Que sensações corporais ou sinais físicos de estresse você experimentou? Você teve outras sensações?

SINAIS FÍSICOS:
TENSÃO MUSCULAR, AMORTECIMENTO, INSÔNIA, DOR DE CABEÇA, FADIGA, VISÃO TURVA, SUOR, HIPER, OLHOS LACRIMEJANTES, DIFICULDADE PARA RESPIRAR, INQUIETO, DOR FÍSICA, CORAÇÃO BATENDO FORTE, PROBLEMAS DIGESTIVOS, CORPO FICOU QUENTE OU FRIO, FORMIGAMENTO, ADOECEU, SENSAÇÃO DA PRESSÃO AUMENTANDO

6. Reações e Respostas:
Como você reagiu ou respondeu?

7. Análise Profunda:
Na situação que você vivenciou e que desencadeou esses sentimentos, qual era o problema de verdade?

Complete o que segue:
- O problema é (foi): _______________
- O verdadeiro problema é (foi): _______________
- O problema é (foi) realmente: _______________

Continue a completar a frase acima até que você não tenha mais respostas. Seja aberto. Examine o assunto profundamente. E agradeça a você mesmo por ter a coragem e tirar o tempo para fazer isso.

8. Alternativas:
Você poderia ter feito alguma coisa diferente? Em caso afirmativo, o quê?

9. Aprendizados:
O que você aprendeu com isso?

ETAPA 2: Rodadas de Compartilhamento

Rodada 1 - Experiência do Exercício (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra e pergunte aos participantes como se sentem completando essa folha. Eles conseguiram identificar emoções e pensamentos relacionados a uma situação específica?

Rodada 2 - Compartilhamento de Emoções (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra uma segunda vez e convide-os a compartilharem algumas das emoções que eles identificaram.

Rodada 3 - Sensações Corporais e Reações (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra pela terceira vez e convide-os a compartilharem as sensações que eles identificaram no corpo e suas reações à situação.

Rodada 4 - Possibilidades de Mudança (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra pela quarta vez e pergunte-lhes se o relatório do tempo emocional poderia ser mudado com alguma coisa que eles fizessem de maneira diferente.

CHECK-OUT
Check-out: Integrando a Consciência Emocional

Dicas para o Facilitador:
Este check-out é importante para consolidar os aprendizados sobre autoconsciência emocional. Permita que os participantes processem suas descobertas sobre padrões emocionais e comportamentais. Seja o último a se manifestar. Reconheça a coragem do grupo em examinar suas vidas emocionais com honestidade. Valide que desenvolver consciência emocional é um processo contínuo.

Rodada de Check-out

Passe o objeto da palavra convidando os participantes a compartilharem seus pensamentos a respeito do círculo.

Perguntas sugeridas:
- Como você se sente agora depois de mapear seu tempo emocional?
- O que você descobriu sobre a conexão entre suas emoções e comportamentos?
- Como essa prática de autoobservação pode ser útil em sua vida cotidiana?
- Que compromisso você gostaria de fazer para prestar mais atenção ao seu tempo emocional?

Se o tempo for limitado:
Você poderá também pedir que os participantes se manifestem usando uma palavra que resuma como eles estão se sentindo neste momento, quando o círculo está por terminar.

Sugerimos que o facilitador seja o último a falar.

FECHAMENTO
Poema de Escolha - 'Eu Posso Escolher'

Dicas para o Facilitador:
Esta atividade de fechamento conecta diretamente com o trabalho de consciência emocional realizado no círculo. Seja o primeiro a compartilhar seu poema para dar exemplo. Encoraje honestidade sobre os sentimentos negativos, mas também sobre a possibilidade de escolha. Este fechamento reforça que podemos observar nossas emoções e escolher como responder a elas.

Em um círculo é sempre importante marcar o final desse espaço intencional.

ATIVIDADE DE FECHAMENTO: Criando Poemas de Escolha

Distribua a folha de fechamento. Peça aos participantes que preencham os espaços em branco na primeira linha da folha com uma emoção baseada no medo ou em um sentimento negativo.

FOLHA DE FECHAMENTO:

Eu posso escolher ________________________.
(Preencha o espaço em branco com o nome de uma emoção baseada no medo, ou um sentimento negativo, como raiva, frustração, ansiedade)

Ou eu posso escolher paz (ou amor, ou compaixão, ou compreensão)

O que eu escolher, depende só de mim

Hoje eu vou me libertar e ser eu mesmo:

Calmo, claro e consciente.

Existe outra maneira de olhar o mundo.

COMPARTILHAMENTO:

Passe o objeto da palavra pedindo a cada participante que leia o poema que criou completando os espaços em branco. O facilitador começa para servir de modelo e mostrar como funciona.

REFLEXÃO FINAL:

Esta atividade nos lembra que sempre temos escolhas sobre como responder às nossas emoções. Podemos escolher paz ao invés de reatividade, compreensão ao invés de julgamento.

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Agradeça a todos por terem vindo e participado do círculo.

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Exportado de:https://cnv.emrede.social/roteiro-circulo/circulo-relatorio-diario-do-tempo-emocional-consciencia-emocional-e-comportamental/
Data:11/04/2026 03:34