Círculo de Autocuidado

Um círculo para encorajar o cuidado do self em todas as dimensões - mental, física, emocional e espiritual. Os participantes avaliarão suas práticas atuais de autocuidado e definirão objetivos para melhorar o cuidado consigo mesmos de forma holística.

INFORMAÇÕES DO ROTEIRO
Duração: 75 minutos
Participantes: 8-16 pessoas

MATERIAIS NECESSÁRIOS
Objeto da palavra, itens para o centro, papel, canetas, rolo de papel higiênico

OBJETIVO
Encorajar o cuidado do self em todas as dimensões - mental, física, emocional e espiritual. Este círculo ajuda os participantes a avaliarem suas práticas atuais de autocuidado, identificarem áreas que precisam de atenção e estabelecerem objetivos concretos para melhorar o cuidado consigo mesmos de forma holística e equilibrada.

ABERTURA
Exercício de Respiração Purificadora - Tubo Oco de Cura

Dicas para o Facilitador:
Esta abertura é especialmente importante porque modela uma prática de autocuidado simples e acessível. Fale devagar e permita pausas para que as pessoas realmente experimentem a visualização. A imagem do "tubo oco" ajuda a direcionar a respiração pelo corpo inteiro. Observar a resposta do grupo - algumas pessoas podem ter dificuldade com exercícios de visualização. Enfatize que cada pessoa pode adaptar o exercício para sua necessidade.

Explique que a respiração pode ser uma fonte importante para curar e nutrir a si mesmo.

Conduza o círculo no seguinte exercício de respiração em ritmo lento:

Sente-se confortavelmente e feche seus olhos se assim o desejar.

Imagine e sinta como se seu corpo fosse um tubo oco e que, quando você toma o ar, a respiração sobe pelos seus pés e vai passando pelas suas pernas... subindo pelo seu abdômen, passando pelo estômago e, subindo pelo seu peito e costas, subindo até seus ombros, pescoço, cabeça.

Ainda enquanto toma o ar, imagine e sinta sua respiração passando pelo tubo oco de seu corpo e varrendo para fora toda a tensão, estresse ou sentimentos desconfortáveis.

Quando sua respiração chegar ao topo de seu corpo, solte o ar normalmente.

Permita que cada vez que você soltar o ar seu corpo relaxe mais e mais.

Repita as instruções para as inspirações várias vezes.

Convide-os a abrirem seus olhos e a olharem em torno do círculo para que vejam todos que ali estão enquanto respiram mais uma vez com atenção.

CONEXÃO COM O AUTOCUIDADO:
Este exercício de respiração é uma das formas mais simples e poderosas de autocuidado. A respiração consciente conecta corpo e mente, promove relaxamento e pode ser praticada em qualquer lugar. É um exemplo perfeito de como o autocuidado não precisa ser complicado ou caro - às vezes, simplesmente parar para respirar conscientemente é um ato profundo de amor próprio.

CHECK-IN
Check-in: Respiração e Práticas de Autocuidado

Dicas para o Facilitador:
O check-in deve estabelecer um ambiente acolhedor para falar sobre autocuidado sem julgamento. Algumas pessoas podem se sentir culpadas por não se cuidarem o suficiente, outras podem sentir que autocuidado é "egoísmo". Normalize diferentes abordagens de autocuidado e valide que este é um desafio comum. Estabeleça que autocuidado é necessário, não luxo, e que cuidar de si mesmo permite melhor cuidado dos outros.

Apresente o Objeto da Palavra
Explique como funciona antes de iniciar.

O objeto da palavra pode ser suspenso por períodos curtos de tempo, enquanto estiverem fazendo uma atividade de brainstorming ou outras atividades. Entretanto, se não for usado como processo primário ou principal, sua ausência irá debilitar a integridade do círculo. Nós recomendamos que o objeto da palavra seja usado tanto quanto for possível.

Rodada de Apresentação/Check-in

Passe o objeto da palavra, convidando os participantes a se apresentarem, se eles ainda não se conhecerem, ou para verificar se o Círculo já se encontrou antes.

Sugerimos que o facilitador, nessa rodada, seja o primeiro a falar.

GERAÇÃO DE VALORES E DIRETRIZES

Envolver os participantes na geração de valores e diretrizes é um ponto crítico na criação do espaço seguro para o Círculo. O processo engaja o grupo na responsabilidade de manter o espaço seguro.

Se o círculo já se encontrou antes, reveja e exponha os valores e as diretrizes do círculo anterior. Se for o primeiro encontro do círculo, estabeleça uma base de valores, usando uma das técnicas descritas em "Dicas para Estabelecer Valores no Círculo" no final do capítulo "Aprendendo o Círculo de Construção de Paz."

Nós oferecemos mais sugestões no "Apêndice 3: Exemplos de perguntas Norteadoras" e "Explorando Valores." Após estabelecer os valores, desenvolva as diretrizes para o círculo, pedindo aos participantes que expressem um acordo que seja importante para a sua participação no Círculo. Passe o objeto da palavra. Registre as diretrizes e coloque-as em um lugar à vista de todos.

ATIVIDADE PRINCIPAL 1
Roda do Autocuidado - Avaliação e Planejamento Holístico

Dicas para o Facilitador:
Esta atividade pode revelar desequilíbrios importantes no autocuidado dos participantes. Algumas pessoas podem descobrir que negligenciam completamente certas dimensões. Seja compassivo com essas descobertas. Enfatize que autocuidado é uma prática, não uma perfeição. Encoraje objetivos pequenos e realistas. Valide que diferentes pessoas têm diferentes necessidades e recursos para autocuidado. Normalize o fato de que autocuidado requer tempo e energia, que são recursos limitados.

ATIVIDADE PRINCIPAL: Mapeamento do Autocuidado nas Quatro Dimensões

ETAPA 1: CRIANDO A RODA DO AUTOCUIDADO (12 minutos)

Convide os participantes a desenharem um círculo grande em uma folha de papel, desenhar linhas dividindo o círculo em quatro partes iguais e identificar:

- Uma seção "Mental"
- Uma seção "Física"
- Uma seção "Emocional"
- Uma seção "Espiritual"

ETAPA 2: AVALIAÇÃO ATUAL (8 minutos)

Peça aos participantes que escrevam em cada seção o que eles fazem para cuidar de si mesmos em cada dimensão de suas vidas:

AUTOCUIDADO MENTAL:
- Leitura
- Aprendizado de novas habilidades
- Limites com informações negativas
- Estimulação intelectual

AUTOCUIDADO FÍSICO:
- Exercícios
- Alimentação saudável
- Descanso adequado
- Cuidados médicos

AUTOCUIDADO EMOCIONAL:
- Expressão de sentimentos
- Tempo com pessoas queridas
- Terapia ou aconselhamento
- Atividades prazerosas

AUTOCUIDADO ESPIRITUAL:
- Práticas meditativas
- Conexão com a natureza
- Práticas religiosas
- Momentos de reflexão

ETAPA 3: IDENTIFICANDO NECESSIDADES (5 minutos)

Quando os participantes tiverem terminado, peça-lhes para pensar se eles gostariam de estar tendo mais autocuidado em alguma dessas dimensões.

ETAPA 4: DEFININDO OBJETIVOS (8 minutos)

Depois, convide-os a criarem um objetivo para que tenham mais autocuidado em cada quadrante e escrevam esse objetivo ao lado do quadrante.

Exemplos de objetivos:
- Mental: "Ler 15 minutos por dia"
- Físico: "Caminhar 3 vezes na semana"
- Emocional: "Conversar com um amigo semanalmente"
- Espiritual: "Meditar 5 minutos pela manhã"

ETAPA 5: COMPARTILHAMENTO E REFLEXÃO (15 minutos)

Traga todos de volta para o círculo.

Rodada 1 - Insights sobre Autocuidado:
Passe o objeto da palavra e convide os participantes a compartilharem suas reações ao processo de avaliarem seu autocuidado desta maneira, seus insights, ou seus objetivos.

Rodada 2 - Desafios do Autocuidado:
Passe o objeto da palavra e pergunte aos participantes: "Qual é o maior desafio para você cuidar de si mesmo?"

Rodada 3 - Aplicação Prática:
Passe o objeto da palavra perguntando aos participantes: "O que você aprendeu neste círculo que você pode usar em sua vida?"

CHECK-OUT
Check-out: Integrando Compromissos de Autocuidado

Dicas para o Facilitador:
Este check-out permite integrar os aprendizados e compromissos com autocuidado. Algumas pessoas podem estar motivadas com novos insights, outras podem se sentir sobrecarregadas com a percepção de quanto negligenciaram seu autocuidado. Valide ambas as experiências. Enfatize que pequenos passos são valiosos e que autocuidado é uma jornada, não um destino. Encoraje os participantes a serem gentis consigo mesmos enquanto implementam mudanças.

Rodada de Check-out

Passe o objeto da palavra convidando os participantes a compartilharem seus pensamentos a respeito do círculo.

Perguntas sugeridas:
- Como você se sente após avaliar seu autocuidado de forma holística?
- Que insights você teve sobre suas práticas atuais?
- Qual objetivo de autocuidado você está mais motivado a perseguir?
- Como essa experiência mudou sua perspectiva sobre cuidar de si mesmo?
- O que você pretende fazer diferente a partir de hoje?

Se o tempo for limitado:
Você poderá também pedir que os participantes se manifestem usando uma palavra que resuma como eles estão se sentindo neste momento, quando o círculo está por terminar.

Sugerimos que o facilitador seja o último a falar.

FECHAMENTO
Ritual de Afirmações Positivas com Papel Higiênico - Celebrando o Ser Integral

Dicas para o Facilitador:
Este fechamento é lúdico e poderoso ao mesmo tempo. O número aleatório de papéis cria espontaneidade e frequentemente insights sobre quantas afirmações a pessoa sente que precisa. Algumas pessoas podem pegar muitos papéis e precisar de muitas afirmações, outras podem pegar poucos. Valide ambas as escolhas. Modele afirmações autênticas e específicas. Enfatize que praticar autoafirmação é uma forma de autocuidado mental e emocional. O ritual termina com um compromisso prático de autocuidado.

Em um círculo é sempre importante marcar o final desse espaço intencional. Se o fechamento sugerido no guia não for adequado para o seu círculo, encontre ou crie outro fechamento que você sinta que é o melhor para seu círculo.

FECHAMENTO SUGERIDO - Ritual de Afirmações Múltiplas:

ETAPA 1: DISTRIBUIÇÃO INTUITIVA DO PAPEL
Passe um rolo de papel higiênico, convidando os participantes a pegarem tantas partes quanto eles queiram e passar o rolo adiante para a próxima pessoa.

Peça-lhes que separem e empilhem as partes de papel que eles retiraram do rolo.

ETAPA 2: AFIRMAÇÕES MÚLTIPLAS
Passe o objeto da palavra pedindo que cada participante faça uma afirmação positiva sobre si mesmo para cada parte de papel que eles têm.

Encoraje-os a fazer afirmações sobre:
- Seu ser físico: "Meu corpo merece cuidado e respeito"
- Seu ser mental: "Minha mente é capaz e valiosa"
- Seu ser emocional: "Meus sentimentos são válidos e importantes"
- Seu ser espiritual: "Minha essência é sagrada e conectada"

Sugerimos que o facilitador seja o primeiro para servir de modelo nessa atividade.

EXEMPLOS DE AFIRMAÇÕES:
- "Eu mereço tempo para descansar"
- "Eu sou digno de amor e cuidado"
- "Minha saúde é uma prioridade"
- "Eu escolho me tratar com compaixão"
- "Meu bem-estar importa"
- "Eu tenho o direito de estabelecer limites saudáveis"

MOMENTO DE INTEGRAÇÃO:
Após todas as afirmações, convide todos a respirarem profundamente três vezes juntos, permitindo que essas palavras positivas se ancorem em seus corações.

COMPROMISSO SILENCIOSO:
Convide todos a fazerem um compromisso silencioso consigo mesmos de honrar pelo menos uma das dimensões do autocuidado nos próximos dias.

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Agradeça a todos por terem vindo e participado do círculo.

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Exportado de:https://cnv.emrede.social/roteiro-circulo/circulo-de-autocuidado/
Data:11/04/2026 05:50