Roda da Autoempatia

Praticar a conexão com nossas necessidades atendidas ou feridas por nossas ações. Nessa roda, iremos praticar a autogratidão e o autoperdão pela conexão com nossas necessidades.

INFORMAÇÕES DO ROTEIRO
Duração: 120 minutos
Participantes: 8-12 pessoas

MATERIAIS NECESSÁRIOS
Girafinha (ou objeto da palavra) e flipchart ou quadro branco para anotar as perguntas norteadoras (opcional), além de papel e caneta para anotações dos participantes. Violão para a música ou gravação

OBJETIVO
Praticar a conexão com nossas necessidades atendidas ou feridas por nossas ações. Nessa roda, iremos praticar a autogratidão e o autoperdão pela conexão com nossas necessidades.

ABERTURA
Música: Given To e Me Entrego

Dicas para o Facilitador:
Essas músicas falam sobre o prazer em doar e o prazer em acolher uma doação que alguém nos oferece de coração. Elas trazem uma reflexão profunda sobre a essência da CNV: a gratidão por participar da vida uns dos outros, reconhecendo que isso é uma expressão de amor, de cuidado, de realização pessoal.

Música "Given To" Versão Inglesa

I never feel more given to than when you take from menwhen you understand the joy I feel giving to you.nAnd you know my giving isn't done to put you in my debt,nbut because I want to live the love I feel for you.

To receive with grace may be the greatest giving.nThere's no way I can separate the two.nWhen you give to me, I give you my receiving.nWhen you take from me, I feel so given to.

â€“ Marshall Rosenberg

Música Me Entrego Versão adaptada para o Português

Quando tu aceitas meu cuidado, eu me entrego de coraçãonE nós dois somos contemplados nessa doação.nE tu sabes a minha intenção não é criar um débito.nMas, viver o amor que eu sinto nessa conexão.

Receber contente pode ser o maior presente.nSem acolhimento não há doação.nE quando tu me doas eu sei que é um presente.nE quando eu me doo é de coração.

â€“ Bruno Goulart de Oliveira

Link para a música: https://cnv.emrede.social/musica-given-to-e-me-entrego/

CHECK-IN
Check-in: Olá e Autogratidão

Dicas para o Facilitador:
Você ou o outro facilitador (se houver) inicia respondendo. É comum que alguns participantes confundam autogratidão com gratidão direcionada a terceiros. Por isso, vale reforçar: trata-se de valorizar algo que nós mesmos fizemos, um gesto de cuidado ou atenção vindo de nós para nós ou para o outro. Os exemplos podem ser simples, como preparar uma refeição, reservar um tempo para o próprio bem-estar, dedicar-se à maternidade, realizar um trabalho com capricho, contribuir socialmente ou até promover uma reconciliação.

Rodada de Check-in

Proposta: Cada um dará o seu "Olá" e uma Autogratidão em relação a uma ação de cuidado consigo ou com outras pessoas.

Orientações importantes:
- Algumas pessoas ficam confusas e não entendem com clareza de que se trata de uma AUTOgratidão e não de uma Gratidão em relação a outra pessoa
- Pode ser necessário frisar melhor que se trata de algo que NÓS fizemos, por isso é AUTOgratidão
- Você pode fazer isso enquanto dá o seu exemplo de autogratidão
- As pessoas podem escolher algo que aconteceu recentemente ou algo que fizeram no passado, desde que seja algo que elas fizeram

Objetivo: Nos ajudar a perceber que, a cada escolha, estamos buscando cuidar do que é importante para nós. Essa celebração das nossas próprias atitudes é o centro do check-in.

ATIVIDADE PRINCIPAL 1
Partilha sobre o Cuidado Não Percebido

Dicas para o Facilitador:
Divida os participantes em grupos de 3 a 4 pessoas. Cada pessoa tem 3 minutos para compartilhar sua experiência. O grupo cuida do tempo para que todos possam falar e ser ouvidos. Após a conversa nos grupos, todos se reúnem novamente para reflexão coletiva. O importante é que as pessoas possam compartilhar coincidências, surpresas, curiosidades ou outras coisas que chamaram a atenção durante a experiência.

Como realizar:

- Divida os participantes em grupos de 3 a 4 pessoas
- Cada pessoa tem 3 minutos para compartilhar sua experiência
- O grupo cuida do tempo para que todos possam falar e ser ouvidos
- Peça que uma das pessoas do grupo controle o tempo para que todos possam falar e ser ouvidos
- Total de 12 minutos para a conversa em grupos

Proposta para ser trabalhada nos grupos:

Compartilhe uma situação onde você agiu pensando em cuidar de alguém ou de um grupo, mas seu cuidado não foi percebido.

Reflexão Coletiva (10 min):

Após a conversa nos grupos, todos se reúnem novamente. O objeto da palavra será passado para que cada pessoa possa comentar (se quiser) como foi a experiência de compartilhar com o grupo.

Orientações para a reflexão coletiva:
- Não é necessário contar com detalhes tudo que compartilhou
- O importante é que as pessoas possam compartilhar coincidências, surpresas, curiosidades ou outras coisas que chamaram a atenção durante a experiência
- Esta segunda etapa de reflexão coletiva deve ser monitorada para o grupo se manter sincronizado com o tempo planejado para cada atividade da roda

Fundamento da atividade:

Muitas vezes, agimos com a intenção de cuidar de nós mesmos ou de alguém, mas esse cuidado não é reconhecido pelo outro. O que fica visível para as pessoas são apenas as nossas ações, não necessariamente a intenção por trás delas. Na CNV, chamamos de estratégia as atitudes, escolhas e comportamentos que adotamos para tentar atender nossas necessidades e valores. Por isso, propomos que cada participante reflita sobre uma situação em que tentou cuidar de alguém ou de si mesmo, mas esse cuidado não foi reconhecido.

ATIVIDADE PRINCIPAL 2
Prática do Autoperdão

Dicas para o Facilitador:
Para cada pergunta, dar cerca de 2 minutos para as pessoas anotarem. Depois, apresenta a próxima pergunta, fazendo isso para as 3 etapas. A apresentação é voluntária, mas sugerimos que o facilitador comece. Explique as regras para a apresentação: apresentar as respostas 1 e 2, pausa, grupo responde 'Nós reconhecemos que isso é importante', apresentar resposta 3, pausa, grupo responde 'Nós reconhecemos que isso também é importante'. Você pode usar um slide ou cartaz com resumo dessa etapa para facilitar a compreensão e participação do grupo.

Apresentação do exercício:

Nos exercícios anteriores, nos conectamos com ações nossas que cuidavam da vida. No check-in, falamos sobre a autogratidão e no exercício anterior falamos sobre conexão com nossas ações de cuidado que não foram acolhidas pelos outros. Agora, queremos nos conectar com ações nossas que não cuidaram da vida. Queremos nos conectar com respeito em relação às nossas falhas ou as situações em que não conseguimos ser perfeitos.

Para isso, vamos responder 3 perguntas. E peço que cada pessoa anote as respostas para cada pergunta. Pode usar papel, computador ou celular para anotar. Caso não tenha nada para anotar, pode fazer de memória também, mas acreditamos que anotar torna a experiência mais consciente e isso é importante para essa prática.

Então, vamos apresentar 3 perguntas e para cada pergunta vocês terão cerca de 2 minutos para escrever uma resposta. Se você precisar de mais tempo, não tem problema. Você pode escrever o que conseguir. As 3 perguntas são referentes à mesma situação, são etapas para que a gente pratique o respeito em relação à nossa imperfeição.

As 3 Perguntas:

1. O que eu fiz que não gostei?
Pense em uma situação em que você não agiu como gostaria de ter agido.

2. O que faltou na minha atitude?
Que valor(es), necessidade(s) ou cuidado(s) eu não consegui cultivar ou preservar com minha atitude?

3. Quando agi daquela forma, o que eu pretendia?
Qual valor(es), necessidade(s) ou cuidado(s) eu desejava cultivar ou preservar com meu comportamento?

Apresentação (voluntária):

Depois que foi dado tempo para as pessoas anotarem, será o momento de apresentação. A apresentação é voluntária. Mas, sugerimos que o facilitador comece. Além disso, é necessário explicar as regras para a apresentação. As regras são as seguintes:

Apresentar as respostas 1 e 2 e fazer uma pausa.

Então, os participantes respondem (em relação à resposta 2):
Nós reconhecemos que isso é importante.

Então, quem está apresentando apresenta a resposta 3 e faz uma pausa.

E os participantes respondem:
Nós reconhecemos que isso também é importante.

Fundamento:

O objetivo é transformar a culpa em luto e depois em gratidão. A culpa sinaliza que ferimos um limite importante nas relações. Esse sinal é valioso e podemos aprender com ele de duas formas: através da punição (método padrão da sociedade, mas insustentável) ou através da valorização do que é importante para nós â€” pensando em como queremos enriquecer a vida e celebrar o que é precioso.

CHECK-OUT
Check-out: Aprendizado da Roda

Dicas para o Facilitador:
Este momento é muito valioso porque surgem compreensões que fortalecem nossa experiência. Às vezes, o insight de um colega é exatamente o que precisávamos para consolidar uma compreensão. Assim vamos construindo a consciência de respeito pelas nossas imperfeições e a possibilidade de aprender com nossas falhas sem perder a dignidade ou entrar em culpabilização.

Rodada de Check-out

Pergunta norteadora: "Um aprendizado que você leva dessa roda?"

Objetivo: Este momento é muito valioso porque surgem compreensões que fortalecem nossa experiência. Às vezes, o insight de um colega é exatamente o que precisávamos para consolidar uma compreensão. Assim vamos construindo a consciência de respeito pelas nossas imperfeições e a possibilidade de aprender com nossas falhas sem perder a dignidade ou entrar em culpabilização.

FECHAMENTO
Assim Mesmo - Os Mandamentos Paradoxais

Dicas para o Facilitador:
Leia pausadamente, dando ênfase às palavras 'assim mesmo'. Permita um momento de silêncio após a leitura antes dos agradecimentos finais. Este poema nos convida a colaborar mesmo quando as pessoas reclamam, a construir mesmo quando outros destroem, a cultivar felicidade e autorrespeito mesmo diante de críticas e inveja. Mesmo que as pessoas chamem isso de autocomplacência, não devemos abrir mão de cultivar nossos valores por medo de não ser perfeitos ou por causa de críticas.

Em um círculo é sempre importante marcar o final desse espaço intencional.

Leitura de Kent M. Keith:

Muitas vezes as pessoas
são ilógicas, irracionais e egocêntricas.
Ame-as ASSIM MESMO.

Se você faz o bem,
as pessoas vão acusá-lo de ter motivos egoístas ocultos.
Faça o bem ASSIM MESMO.

Se você for bem-sucedido,
ganhará falsos amigos e verdadeiros inimigos.
Tenha sucesso ASSIM MESMO.

O bem que você faz hoje
será esquecido amanhã.
Faça o bem ASSIM MESMO.

A honestidade e a franqueza
o tornam vulnerável.
Seja honesto e franco ASSIM MESMO.

As maiores pessoas com as maiores ideias
podem ser derrubadas pelas menores pessoas com as menores mentes.
Pense grande ASSIM MESMO.

As pessoas torcem pelos perdedores,
mas só seguem os vencedores.
Lute por alguns perdedores ASSIM MESMO.

O que você levou anos para construir
pode ser destruído da noite para o dia.
Construa ASSIM MESMO.

As pessoas realmente precisam de ajuda,
mas podem atacá-lo se você as ajudar.
Ajude as pessoas ASSIM MESMO.

Dê ao mundo o melhor que você tem
e você vai levar uma rasteira.
Dê ao mundo o melhor que você tem ASSIM MESMO.

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Agradeça a todos por terem vindo e participado do círculo.

Observação: Se este grupo continuar a se encontrar, traga a lista de valores aos círculos subsequentes.

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Exportado de:https://cnv.emrede.social/roteiro-circulo/roda-da-autoempatia/
Data:26/05/2026 05:34