Meditação Guiada – Respiração Consciente

Instruções da Meditação:

Sente-se confortavelmente. Se você se sentir bem em fechar os olhos, feche-os. Se você não quiser fechá-los, encontre um lugar à sua frente onde você possa fixar seu olhar de maneira gentil.

Sente-se confortavelmente com os olhos fechados. Inspire profunda e lentamente pelas narinas, segure por dois segundos e então expire lentamente pela boca. [pausa de 5 segundos]

Conecte-se com seu corpo. Observe como ele se sente. Relaxe todas as áreas tensas e apenas respire. [pausa de 15 segundos]

Presta atenção à sua respiração, conforme ela flui naturalmente para dentro e para fora. Observe seu abdômen expandindo e contraindo, o ar passando por suas narinas e o som que ele faz enquanto sai. [pausa de 15 segundos]

Enquanto você está sentado respirando em silêncio, sua mente naturalmente vai divagar. Cada vez que isso acontece, você só tem de se preocupar em trazer gentilmente sua atenção de volta para sua respiração. [pausa de 15 segundos]

Se você ouvir um som que lhe distrai, simplesmente diga para si mesmo “ok” e volte a prestar atenção à sua respiração. Sua mente pode divagar muitas vezes enquanto você estiver praticando a respiração consciente. Não há problema nisso. Cada vez que você perceber que isso está acontecendo, traga gentilmente sua atenção de volta à respiração.

Respire atentamente por alguns segundos… [pausa mais longa de 30-60 segundos]

Quando você estiver pronto, abra seus olhos devagar e traga sua consciência de volta para essa sala e para todos nós que estamos aqui.