Yoga para Círculos

YOGA

Yoga é escutar abertamente o nosso próprio corpo e responder pessoalmente a ele. Ela amplia o nosso relacionamento com tudo aquilo que nos forma. Yoga é também uma metáfora para a vida: encontrar o seu centro em uma pose de yoga lhe encoraja a encontrar o seu centro durante o resto de sua vida e a seguir a trilha que é a certa para você. Com a yoga, você simplesmente começa onde você está hoje; não há nenhum outro lugar possível de onde começar!

Aqui estão algumas poses simples. Yoga é simplesmente respirar e se movimentar com consciência: se você consegue respirar, você consegue praticar yoga.

POSE DA MONTANHA

Fique em pé. Seus pés devem estar levemente afastados e a parte de fora dos seus pés paralelos. Enquanto seus pés lhe seguram no chão, leve a sua consciência até suas pernas e tenha a sensação de esticar-se para cima, em direção ao céu, começando pelas suas juntas. É perfeitamente possível estar em pé ereto e estar relaxado ao mesmo tempo. Solte o ar, soltando a tensão de sua coluna, e assim a sua coluna está liberada para ficar mais alta. Sinta a sensação de seus braços balançando do encaixe dos ombros. Deixe-os completamente soltos. À medida que seus ombros se soltam, o pescoço e a cabeça flutuam e se desprendem deles. Relaxe a boca, língua e mandíbula, observando que enquanto você faz isso, outras partes do corpo que estão mais distante também vão relaxar.

RESPIRAÇÃO ALTERNANDO AS NARINAS

Sente ou fique em pé confortavelmente. Dobre o dedo indicador e o dedo médio para que toquem a sua palma direita. Tome o ar com as duas narinas. Feche a narina direita com o polegar da mão direita e solte o ar completamente pela narina esquerda. Ainda com o polegar direito cobrindo a narina direita, inspire com o lado esquerdo. Feche a narina esquerda com os dedos mínimo e anelar. Retire o polegar e solte o ar pela narina direita. Inspire pela narina direita. Feche a narina direita e solte o ar através da esquerda. Este é um ciclo. Complete de três a sete ciclos antes de baixar seu braço.

SAUDAÇÃO AO SOL

Com as palmas das mãos juntas em frente ao seu coração, mantenha seus pés firmes no chão e sinta a conexão com a terra através da planta de seus pés. Solte o ar e dobre-se para frente a partir da cintura para tocar a terra. Dobre seus joelhos para que fique mais confortável. A partir daqui, respire profundamente e erga os braços em direção ao céu enquanto você fica na posição ereta. Coloque as palmas de suas mãos juntas acima da cabeça e olhe para o alto ao mesmo tempo em que se alonga para cima.

CENTRAR-SE

Sente-se confortavelmente em sua cadeira. Coloque seus pés firmes no chão. Coloque as costas de suas mãos em suas coxas. Sente-se com as costas retas, de modo que você não se escore no encosto da cadeira. Relaxe seus braços e ombros e deixe seu queixo paralelo ao chão. A cada inspiração, observe seu abdômen, seu peito e as costelas expandindo-se. À medida que os pensamentos pesados flutuam para longe, a cabeça fica mais leve, parecendo flutuar alegremente no topo de sua coluna.