Resenha do Livro: Manual da Autoconexão — Iniciando a Prática da Empatia pela CNV

O Manual da Autoconexão é um recurso eletrônico crucial para quem busca aprofundar sua prática na Comunicação Não Violenta (CNV), com foco na gestão de conflitos e melhoria das relações. Escrito por Bruno Goulart de Oliveira, fundador da CNV em Rede, este manual foi publicado em sua 1ª edição em janeiro de 2024 pela CNV em Rede.

O objetivo central do Manual da Autoconexão é tornar a autoempatia acessível, servindo como base para quem deseja assumir a responsabilidade de administrar seus pensamentos e sentimentos, e resolver conflitos. O autor enfatiza que melhorar o diálogo interno é o aspecto mais importante para a prática efetiva da CNV.

Para Quem é o Manual da Autoconexão?

O livro é especificamente indicado para leitores que já possuem um “mínimo” de conhecimento sobre CNV e desejam aprender a lidar melhor consigo e com os outros. Seu foco principal está nas relações pessoais — tanto intrapessoais (consigo mesmo) quanto interpessoais (com os outros). O manual adverte que, por não ser um livro introdutório à CNV, o leitor deve estar familiarizado com conceitos como as “Necessidades Humanas Universais”, um pilar fundamental da prática.

Estrutura e Metodologia do Manual

O Manual da Autoconexão está organizado em duas partes principais:

1. PARTE 1: Direcionamento para a Autoempatia: Esta seção oferece um passo a passo estruturado, baseado em um conjunto de perguntas direcionadoras.
2. PARTE 2: Exemplos Pessoais de Empatia e Autoempatia: Esta parte finaliza o livro com uma série de exemplos práticos, aplicando as propostas sugeridas na vida pessoal do autor, como “Fugindo dos amigos no trem” e “A falta de cooperação do meu padrasto em relação ao lixo”.

O autor aconselha o uso do manual de forma prática, sugerindo que o leitor tenha em mente uma situação de desconforto (causada por si mesmo ou por outra pessoa), e utilize um “caderno de empatia” ou aplicativo de anotações para escrever suas reflexões e respostas.

O Processo de Autoempatia e Gestão de Conflitos

A Parte 1 detalha os caminhos para a autoconexão, dependendo da fonte do desconforto inicial (Eu mesmo, Outra pessoa, ou Ambos).

Lidando com Sentimentos Difíceis

O manual explora profundamente como a CNV aborda emoções complexas, como a culpa e a raiva.

• Autoculpa: Sentimentos como culpa, vergonha ou autodepreciação não são causados pelas ações em si, mas pela forma como o indivíduo significa o que fez ou pela sua intolerância às próprias falhas. O processo envolve lidar com pensamentos autodepreciativos e a Celebração das Necessidades Feridas (luto na CNV), que significa acolher o sofrimento sem punição, reconhecendo o que precisava ser cuidado.
• Raiva: Sentimentos como raiva, irritação ou mágoa também não são causados pelas ações dos outros, mas sim pela forma como interpretamos (julgamos) o que o outro faz, ou pela nossa intolerância a essas atitudes. A raiva indica que estamos revoltados com a pessoa, e não conectados às nossas necessidades.

O Poder da Motivação e Gratidão

Uma etapa essencial do Manual da Autoconexão é a Prática da Autogratidão, baseada no princípio de Marshall Rosenberg de que, por trás de cada atitude (mesmo aquelas com consequências negativas), existe uma intenção de nutrir necessidades humanas.

O leitor é incentivado a perguntar: “Qual necessidade minha eu queria atender ou preservar, na situação que não gostei?”. Ao encontrar essa necessidade (Necessidade Favorecida), o indivíduo pode valorizar sua intenção de cuidar da vida, mesmo que o resultado tenha sido prejudicial, e assim praticar o autoapoio emocional.

O processo de empatia com o outro, quando o desconforto é gerado por outra pessoa, também começa com a autoempatia, onde o leitor deve identificar as necessidades que ele próprio feriu e favoreceu em resposta à situação.

Ao final de cada processo de autoempatia ou empatia com o outro, o manual incentiva o leitor a decidir “o que fará agora”, podendo optar por buscar um comportamento diferente na próxima vez (fazendo um planejamento que concilie as necessidades) ou simplesmente aceitar a situação se a empatia já for satisfatória.

CNV em Rede e Recursos Adicionais

Bruno Goulart de Oliveira menciona que a principal fonte usada no desenvolvimento do Manual da Autoconexão foi sua própria prática com a CNV, servindo como base para a escrita.

Para aqueles que têm dificuldade em identificar as Necessidades Humanas Universais, o manual sugere a leitura de outro livro da editora, Por Trás dos Rótulos, que contém centenas de exemplos de empatia e autoempatia. Além disso, o autor indica que a CNV em Rede, um projeto social, oferece grupos de WhatsApp, como a Rede de Apoio, onde os leitores podem buscar ajuda para uma escuta empática. O manual também anexa uma lista de necessidades, seguindo a classificação do livro Comunicação Não Violenta de Marshall Rosenberg.

Ficha Técnica do Manual