Meditação da Grande Montanha – Estabilidade Interior

Meditação da Grande Montanha

PREPARAÇÃO (2-3 minutos):
Sente-se confortavelmente. Se você se sentir bem em fechar os olhos, feche-os. Se você não quiser fechá-los, encontre um lugar à sua frente onde você possa fixar seu olhar de maneira gentil – talvez sobre a mesa, no chão ou na parede do lado oposto de onde você está sentado.

RESPIRAÇÃO CONSCIENTE (3-4 minutos):
Agora respire profundamente quatro vezes. Sinta seu peito levantando e baixando à medida que você toma o ar e depois o solta. Cada vez que você tomar ar, imagine que você está inspirando uma sensação de calma e tranquilidade. Quando você soltar o ar, deixe que todo o estresse saia de seu corpo. Solte os ombros e deixe-os relaxados. Deixe que os músculos dos olhos e da face relaxem e se suavizem.

Meditar é simplesmente prestar atenção em sua respiração. Uma parte de seu corpo para se concentrar na respiração é o seu nariz. Observe como o ar entra pelas suas narinas. Talvez o ar seja mais frio quando você inspira e levemente mais aquecido quando você expira. Siga a respiração quando você estiver soltando o ar até o fim.

Coloque suas mãos confortavelmente no seu colo ou sobre seu abdômen, se assim o preferir. Quando você toma o ar, sinta uma calma entrando no seu corpo. Quando você solta o ar, imagine que qualquer estresse ou tensão que você esteja sentindo saia junto com o ar.

VISUALIZAÇÃO DA MONTANHA (8-10 minutos):
Quando estiver pronto, imagine que você se transformou em uma grande montanha, longe da civilização. De longe, você surge como um gigante, quase arranhando o céu. Talvez você seja uma montanha cujo topo esteja coberto por camadas profundas de neve e gelo. Ou talvez você se encontre na profunda região da selva tropical, e densas árvores, arbustos e plantas cresçam na sua superfície. Talvez você seja uma montanha no deserto, cujas paredes sejam de areia e pedra. Qualquer que seja sua aparência de montanha, saiba que é antiga e magnífica.

Você está profundamente enraizado abaixo da terra. Assim, nada pode mover você do lugar onde está. Há milhares de anos você descansa nesse lugar, tão calmamente e tranquilamente como as estrelas acima de você. Você não tem companhia, porém você não se sente sozinho.

PERMANÊNCIA E ESTABILIDADE:
No decorrer do tempo, muitas coisas aconteceram na montanha e em volta dela. Os dias se transformam em noite, mas mesmo assim você está firme. A temperatura muda, à medida que as estações passam do verão para o inverno, mas nada afeta você. Tempestades vêm e vão. Os animais fazem suas casas em você. Eles estão sempre se mudando, buscando comida e abrigo, mas você fica tão firme e calmo como você foi criado. As criaturas que fazem suas casas em você só veem o chão à sua frente, mas você se ergue acima da terra. Você enxerga por quilômetros e quilômetros. Não importa o que aconteça em torno da montanha, você permanece como sempre foi. A sua força vem de ser quem você é – algo que permanece constante dia a dia, ano a ano.

INTEGRAÇÃO:
À medida que seu dia transcorre, imagine que você seja essa grande montanha. Pequenos problemas ou incomodações podem surgir, mas não têm o poder de sacudir a montanha. Não importa o que aconteça, mantenha a perspectiva. Veja como a montanha veria.