Exercício de Relaxamento – Conectando-se com o Corpo e Respiração

Conduza os participantes no seguinte exercício de relaxamento:

PREPARAÇÃO (2-3 minutos):
Respire profundamente e feche seus olhos, se você se sentir confortável fazendo isso. Se não, foque seu olhar suavemente no chão ou na parede à sua frente.

MUDANÇA DE FOCO (3-4 minutos):
Nós queremos tirar o foco de nosso olhar e colocar o foco em nossos ouvidos. Continuem a respirar profundamente e a soltar o ar devagar.

ESCUTA DA RESPIRAÇÃO:
Escute sua respiração quando o ar entra e quando o ar sai. Tome o ar e solte o ar devagar, escutando… (pausa), escutando… (pausa), escutando a sua respiração.

RELAXAMENTO CORPORAL (4-5 minutos):
Mantenha o resto de seu corpo parado e relaxado. Relaxe seus ombros e seu pescoço. Quando você solta o ar, relaxe suas pernas e seus pés.

ESCUTA DO CORAÇÃO:
Escute agora as batidas de seu coração. À medida que você relaxa, sinta que as batidas de seu coração estão levemente mais lentas. Escute… (pausa), escute… (pausa), escute as batidas de seu coração.

RELAXAMENTO PROFUNDO:
Respire profundamente, relaxando seus ombros, seus braços, suas costas ainda mais. (Pausa).

ESCUTA INTERIOR:
Escute agora sua cabeça. O que está acontecendo em sua cabeça? Escute. (pausa), escute… (pausa) escute…

RETORNO:
Volte sua atenção de novo para sua respiração e escute quando o ar entra e quando sai.

FINALIZAÇÃO (1-2 minutos):
Coloque o foco no seu olhar novamente e traga sua atenção de volta ao nosso espaço conjunto. Perceba quem está sentado ao seu lado, à sua esquerda… (pausa), à sua direita… (pausa). Perceba a si mesmo, por dentro e por fora.