Meditação da Respiração Consciente – Preparação para Diálogo Sensível

Leia a seguinte meditação:

Sente-se confortavelmente. Se você se sentir bem em fechar os olhos, feche-os. Se você não quiser fechá-los, encontre um lugar à sua frente onde você possa fixar seu olhar de maneira gentil – talvez sobre a mesa, no chão ou na parede do lado oposto de onde você está sentado.

RESPIRAÇÃO INICIAL:
Agora respire profundamente quatro vezes. Sinta seu peito levantando e baixando à medida que você toma o ar e depois o solta. Cada vez que você tomar ar, imagine que você está inspirando uma sensação de calma e tranquilidade. Quando você soltar o ar, deixe que todo o estresse saia de seu corpo.

RELAXAMENTO CORPORAL:
Solte os ombros e deixe-os relaxados. Deixe que os músculos dos olhos e da face relaxem e suavizem. Solte todo o estresse de seu corpo. Continue respirando, e simplesmente preste atenção à sua respiração.

CONSCIÊNCIA DA RESPIRAÇÃO:
Uma parte de seu corpo para se concentrar na respiração é o seu nariz. Observe como o ar entra pelas suas narinas. Talvez o ar seja mais frio quando você inspira e levemente mais aquecido quando você expira. Siga a respiração quando você estiver soltando o ar até o fim.

RESPIRAÇÃO ABDOMINAL:
Outra parte do corpo que ajuda a se conscientizar de sua respiração é o abdômen. Às vezes ajuda se colocar suas mãos gentilmente sobre seu abdômen – quase como se estivesse segurando uma bola de basquete. Repare como seu abdômen se expande, ou fica maior, quando você enche seus pulmões de ar. Quando você solta o ar, você vai sentir seu peito e seu abdômen afundando – como se uma bola de basquete esvaziasse.

RESPIRAÇÃO NATURAL:
Respire naturalmente. Você não precisa “tentar” respirar profundamente ou regularmente. Simplesmente deixe seu corpo seguir o ritmo natural da respiração. Você não precisa mudar sua respiração; simplesmente preste atenção ao que já está acontecendo.

MENTE MEDITATIVA:
Enquanto você medita, sua mente naturalmente vai divagar. É assim que o cérebro funciona. Cada vez que acontecer, gentilmente traga sua atenção de volta à sua respiração. Se ouvir um som, diga simplesmente “som” para si mesmo e volte à sua respiração. Sua mente pode divagar muitas vezes durante sua meditação. Não tem problema. Cada vez que você nota que está acontecendo, volte a se concentrar na sua respiração.

FINALIZAÇÃO:
Continue a respirar vários minutos. Gradualmente, traga sua atenção de volta para este espaço. Abra seus olhos quando estiver pronto e repare em quem está na sala junto com você. Bem-vindo ao nosso Círculo!