Relatório Diário do Tempo Emocional – Mapeamento de Emoções e Comportamentos

ATIVIDADE PRINCIPAL: Relatório Diário do Tempo Emocional

INTRODUÇÃO À ATIVIDADE (5-8 minutos):

Leia o seguinte texto de apresentação:

“Antes mesmo de você chegar até o círculo hoje, você provavelmente já lidou com várias pessoas. Talvez você tenha tido algumas experiências positivas, ou talvez experiências desagradáveis. Você pode não ter o hábito de pensar, ou mesmo de lembrar os sentimentos que você tem. Pode não ser uma coisa que você pense em fazer diariamente.

Mas, em grande parte, ter controle sobre o seu comportamento depende de primeiro ver que sentimentos estão por trás de seu comportamento. Para fazer isso, você tem de adotar o que nós chamamos de ‘Relatório Diário do Tempo Emocional’.”

ETAPA 1: Preenchimento Individual (15-20 minutos)

Distribua as folhas de exercício “RELATÓRIO DIÁRIO DO TEMPO EMOCIONAL” para todos os participantes, incluindo você mesmo.

Revise a lista de emoções na folha e explique o significado de qualquer palavra que não seja familiar para o grupo.

Convide os participantes a completar a folha de exercícios. Deixe bastante tempo para que trabalhem nela.

FOLHA DE EXERCÍCIOS – RELATÓRIO DIÁRIO DO TEMPO EMOCIONAL:

1. Descrição Geral:
Faça uma descrição geral de seu “tempo” emocional hoje.

2. Gatilhos/Desencadeadores:
O que desencadeou isso em você hoje? Seja específico. Faça uma lista com pessoas, lugares, atividades, acontecimentos, clima, qualquer coisa que você tenha vivido.

3. Sentimentos Identificados:
Que sentimentos foram desencadeados? E o que você estava sentindo abaixo da superfície. Faça um círculo ou sublinhe as palavras que descrevem o conjunto de seus sentimentos:

LISTA DE EMOÇÕES:
ABANDONADO, ANIMADO, PERTURBADO, FELIZ, REJEITADO, ENTRETIDO, INFANTIL, IMPACIENTE, DESAMPARADO, SOLITÁRIO, ALIVIADO, BRAVO, COMBATIVO, IRRITADO, ESPERANÇOSO, PARA BAIXO, COM REMORSO, INCOMODADO, CONFUSO, VAZIO, MACHUCADO, MISERÁVEL, INQUIETO, ANSIOSO, DESRESPEITOSO, INVEJOSO, IGNORADO, NERVOSO, INFELIZ, ENVERGONHADO, PREOCUPADO, EXASPERADO, IMPRESSIONADO, OFENDIDO, COM MEDO, AMARGO, ABATIDO, ENTUSIASMADO, INDIFERENTE, ENFURECIDO, TOLO, ABENÇOADO, DERROTADO, EXAUSTO, FURIOSO, SOBRECARREGADO, DESPREZÍVEL, TRISTE, ENCANTADO, EXUBERANTE, INSEGURO, MACHUCADO, TERNO, ENTEDIADO, DESEJOSO, AMEDRONTADO, INSPIRADO, EM PÂNICO, TENSO, SOBRECARREGADO, DESESPERADO, FARTO, INTIMIDADO, PERSEGUIDO, EM CONFLITO, CALMO, DIMINUÍDO, BOBO, ISOLADO, SATISFEITO, INSTÁVEL, CAPAZ, DESCONECTADO, CONTENTE, CIUMENTO, PRESSIONADO, DESGOSTOSO, ENGANADO, CONSTERNADO, CULPADO, ALEGRE, ORGULHOSO, VULNERÁVEL, ESGOTADO

4. Pensamentos Desencadeados:
Que pensamentos foram desencadeados?

5. Sensações Corporais:
Que sensações corporais ou sinais físicos de estresse você experimentou? Você teve outras sensações?

SINAIS FÍSICOS:
TENSÃO MUSCULAR, AMORTECIMENTO, INSÔNIA, DOR DE CABEÇA, FADIGA, VISÃO TURVA, SUOR, HIPER, OLHOS LACRIMEJANTES, DIFICULDADE PARA RESPIRAR, INQUIETO, DOR FÍSICA, CORAÇÃO BATENDO FORTE, PROBLEMAS DIGESTIVOS, CORPO FICOU QUENTE OU FRIO, FORMIGAMENTO, ADOECEU, SENSAÇÃO DA PRESSÃO AUMENTANDO

6. Reações e Respostas:
Como você reagiu ou respondeu?

7. Análise Profunda:
Na situação que você vivenciou e que desencadeou esses sentimentos, qual era o problema de verdade?

Complete o que segue:
– O problema é (foi): _______________
– O verdadeiro problema é (foi): _______________
– O problema é (foi) realmente: _______________

Continue a completar a frase acima até que você não tenha mais respostas. Seja aberto. Examine o assunto profundamente. E agradeça a você mesmo por ter a coragem e tirar o tempo para fazer isso.

8. Alternativas:
Você poderia ter feito alguma coisa diferente? Em caso afirmativo, o quê?

9. Aprendizados:
O que você aprendeu com isso?

ETAPA 2: Rodadas de Compartilhamento

Rodada 1 – Experiência do Exercício (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra e pergunte aos participantes como se sentem completando essa folha. Eles conseguiram identificar emoções e pensamentos relacionados a uma situação específica?

Rodada 2 – Compartilhamento de Emoções (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra uma segunda vez e convide-os a compartilharem algumas das emoções que eles identificaram.

Rodada 3 – Sensações Corporais e Reações (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra pela terceira vez e convide-os a compartilharem as sensações que eles identificaram no corpo e suas reações à situação.

Rodada 4 – Possibilidades de Mudança (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra pela quarta vez e pergunte-lhes se o relatório do tempo emocional poderia ser mudado com alguma coisa que eles fizessem de maneira diferente.