Roda do Autocuidado – Avaliação e Planejamento Holístico

ATIVIDADE PRINCIPAL: Mapeamento do Autocuidado nas Quatro Dimensões

ETAPA 1: CRIANDO A RODA DO AUTOCUIDADO (12 minutos)

Convide os participantes a desenharem um círculo grande em uma folha de papel, desenhar linhas dividindo o círculo em quatro partes iguais e identificar:

– Uma seção “Mental”
– Uma seção “Física”
– Uma seção “Emocional”
– Uma seção “Espiritual”

ETAPA 2: AVALIAÇÃO ATUAL (8 minutos)

Peça aos participantes que escrevam em cada seção o que eles fazem para cuidar de si mesmos em cada dimensão de suas vidas:

AUTOCUIDADO MENTAL:
– Leitura
– Aprendizado de novas habilidades
– Limites com informações negativas
– Estimulação intelectual

AUTOCUIDADO FÍSICO:
– Exercícios
– Alimentação saudável
– Descanso adequado
– Cuidados médicos

AUTOCUIDADO EMOCIONAL:
– Expressão de sentimentos
– Tempo com pessoas queridas
– Terapia ou aconselhamento
– Atividades prazerosas

AUTOCUIDADO ESPIRITUAL:
– Práticas meditativas
– Conexão com a natureza
– Práticas religiosas
– Momentos de reflexão

ETAPA 3: IDENTIFICANDO NECESSIDADES (5 minutos)

Quando os participantes tiverem terminado, peça-lhes para pensar se eles gostariam de estar tendo mais autocuidado em alguma dessas dimensões.

ETAPA 4: DEFININDO OBJETIVOS (8 minutos)

Depois, convide-os a criarem um objetivo para que tenham mais autocuidado em cada quadrante e escrevam esse objetivo ao lado do quadrante.

Exemplos de objetivos:
– Mental: “Ler 15 minutos por dia”
– Físico: “Caminhar 3 vezes na semana”
– Emocional: “Conversar com um amigo semanalmente”
– Espiritual: “Meditar 5 minutos pela manhã”

ETAPA 5: COMPARTILHAMENTO E REFLEXÃO (15 minutos)

Traga todos de volta para o círculo.

Rodada 1 – Insights sobre Autocuidado:
Passe o objeto da palavra e convide os participantes a compartilharem suas reações ao processo de avaliarem seu autocuidado desta maneira, seus insights, ou seus objetivos.

Rodada 2 – Desafios do Autocuidado:
Passe o objeto da palavra e pergunte aos participantes: “Qual é o maior desafio para você cuidar de si mesmo?”

Rodada 3 – Aplicação Prática:
Passe o objeto da palavra perguntando aos participantes: “O que você aprendeu neste círculo que você pode usar em sua vida?”