Meditação da Respiração Consciente

É sempre importante marcar o início deste espaço intencional de círculo.

MEDITAÇÃO DA RESPIRAÇÃO CONSCIENTE

Leia a seguinte meditação num ritmo calmo e relaxado:

Sente-se confortavelmente. Se você se sentir bem em fechar os olhos, feche-os. Se você não quiser fechá-los, encontre um lugar à sua frente onde você possa fixar seu olhar de maneira gentil – talvez sobre a mesa, no chão ou na parede do lado oposto de onde você está sentado.

Agora respire profundamente quatro vezes. Sinta seu peito levantando e baixando à medida que você toma o ar e depois o solta. Cada vez que você tomar ar, imagine que você está inspirando uma sensação de calma e tranquilidade.

CONECTANDO-SE COM A RESPIRAÇÃO:

Quando você soltar o ar, deixe que todo o estresse saia de seu corpo. Solte os ombros e deixe-os relaxados. Deixe que os músculos dos olhos e da face relaxem e suavizem. Solte todo o estresse de seu corpo.

Continue respirando, e simplesmente preste atenção à sua respiração. Uma parte de seu corpo para se concentrar na respiração é o seu nariz. Observe como o ar entra pelas suas narinas. Talvez o ar seja mais frio quando você inspira e levemente mais aquecido quando você expira.

Siga a respiração quando você estiver soltando o ar até o fim. Outra parte do corpo para prestar atenção ao respirar é seu abdômen. Às vezes pode ajudar se você colocar suas mãos gentilmente sobre seu abdômen – como se você estivesse segurando uma bola de basquete.

Repare como seu abdômen se expande quando você toma o ar e o ar enche seus pulmões. Quando você solta o ar, você vai sentir seu peito e seu abdômen afundando, como quando você esvazia uma bola de basquete.

ENCONTRANDO SEU RITMO NATURAL:

Deixe sua respiração ir e vir de forma natural. Você não precisa “tentar” respirar profundamente ou regularmente. Simplesmente deixe que o ritmo natural de seu corpo aconteça. Não é para você mudar sua respiração; só preste atenção no que já está acontecendo.

Enquanto você está sentado respirando em silêncio, sua mente naturalmente vai divagar. Cada vez que isso acontece, você não tem de se preocupar em trazer gentilmente sua atenção de volta para sua respiração.

Se você ouvir um som que lhe distrai, simplesmente diga para si mesmo “som” e volte a prestar atenção à sua respiração. Repito, sua mente pode divagar muitas vezes enquanto você estiver praticando a respiração consciente. Não há problema nisso. Cada vez que você perceber que isso está acontecendo, traga gentilmente sua atenção de volta à respiração.

RETORNANDO:

Quando você estiver pronto, abra seus olhos devagar e traga sua consciência de volta para essa sala e para todos nós que estamos sentados aqui.