Círculo dos Elementos de um Relacionamento Saudável
Exploração dos elementos que constituem relacionamentos saudáveis através de reflexão, brainstorming e meditação guiada
Materiais Necessários
Objeto da palavra, itens para o centro, folhas de papel e canetas
Objetivo
Ajudar os participantes a pensar sobre os elementos de relacionamentos que lhes trazem benefícios positivos em suas vidas
Meditação do Grande Céu
Leia a seguinte "Meditação do Grande Céu":
(Comece com alguns minutos de uma meditação, colocando a atenção na respiração. Prossiga então com a meditação):
Depois de você ter se concentrado na respiração por alguns minutos, imagine um grande céu azul. Experimente visualizar um espaço bem aberto que parece não ter fim, com nada mais à vista. A vastidão é calma e tranquila. Não há árvores, não há casas, não há pessoas. Não se ouve som algum que interrompa o silêncio do grande céu.
Por quilômetros e quilômetros não há nada a não ser o céu azul aberto. Agora imagine que sua mente seja exatamente como esse céu – amplo, tranquilo, calmo.
Às vezes, uma pequena nuvem aparece por cima e flutua pelo grande céu. Embora você possa vê-la, ela é um objeto minúsculo se comparada à vastidão do grande céu. A nuvem percorre o espaço aberto até ficar cada vez menor e então desaparece.
À medida que você medita, pense em si mesmo como sendo o grande céu. Pensamentos podem surgir repentinamente em sua cabeça – exatamente como uma pequena nuvem – mas eles não ficam para sempre. Logo eles desaparecem assim como chegaram. Mas não importa como, o céu calmo e infinito continua lá.
Você pode perceber sons enquanto medita. Sem problemas. É só mais uma pequena nuvem que logo vai se diluir. Pensamentos, lembranças, ou grandes ideias podem surgir, mas não são nada de mais. Simplesmente diga a si mesmo: "Ei! Outra nuvenzinha no grande céu," e volte o seu foco para sua respiração e para a calma e a paz do grande céu.
De vez em quando nós perdemos a nossa perspectiva no grande céu. Nós olhamos para cima, esperando ver um espaço calmo e aberto, mas, em vez disso, nós vemos nuvens de tempestade e escuridão. Isso é uma ilusão. Acima das nuvens, o mesmo grande céu está lá – azul, infinito e cheio de luz.
As nuvens podem cobrir o grande céu temporariamente, mas, acima de tudo, a calma perfeita do grande céu está lá. À medida que seu dia passa, você pode tirar um tempo para lembrar o grande céu que lhe cerca. Se alguma coisa irritante ou perturbadora acontecer, você pode visualizar esse céu, um espaço grande, limpo, calmo, aberto... e ficar com essa imagem até que você se sinta pronto para lidar com qualquer que seja a situação que estiver enfrentando.
Finalização:
Traga agora sua consciência de volta para esta sala. Se seus olhos estiverem fechados, você pode abri-los quando estiver pronto para fazê-lo. Olhe a sua volta e perceba a sala e quem está à sua volta. Dê as boas-vindas a todos.
Envolver os participantes na geração de valores e diretrizes é um ponto crítico na criação do espaço seguro para o Círculo. O processo engaja o grupo na responsabilidade de manter o espaço seguro. O objeto da palavra pode ser suspenso por períodos curtos de tempo durante atividades de brainstorming.
Check-in: Apresentação e Expectativas sobre Relacionamentos
Apresente o Objeto da Palavra
Explique como funciona.
Passe o objeto da palavra, convidando os participantes a se apresentarem, se eles ainda não se conhecerem, ou para verificar se o Círculo já se encontrou antes. Não sugerimos que o facilitador, nessa rodada, seja o primeiro a falar.
Geração de Valores e Diretrizes
Se o círculo já se encontrou antes, reveja e exponha os valores e as diretrizes do círculo anterior. Se for o primeiro encontro do círculo, estabeleça uma base de valores, usando uma das técnicas descritas em "Dicas para Estabelecer Valores no Círculo".
Após estabelecer os valores, desenvolva as diretrizes para o círculo, pedindo aos participantes que expressem um acordo que seja importante para a sua participação no Círculo. Passe o objeto da palavra. Registre as diretrizes e coloque-as em um lugar à vista de todos.
Perguntas Sugeridas:
Como você gostaria de ser apresentado ao grupo?
O que você espera deste círculo sobre relacionamentos saudáveis?
Qual palavra descreve como você está se sentindo após a meditação?
Dê tempo suficiente para cada fase da atividade. Encoraje a participação em pares e certifique-se de que todas as listas sejam visíveis para o grupo. Use o quadro para compilar os ingredientes identificados pelos pares.
Ingredientes dos Relacionamentos Saudáveis
Primeira Fase - Brainstorming Individual
Peça que cada pessoa faça um brainstorming durante três minutos, escrevendo suas respostas à seguinte pergunta: O que você faz nos seus relacionamentos com as pessoas em sua vida que as deixam felizes, calmas e alegres?
Peça-lhes que novamente façam um brainstorming para responder a essa pergunta: O que as outras pessoas fazem para você que lhe deixa feliz, calmo e alegre?
Segunda Fase - Trabalho em Pares
Quando cada um terminou suas listas, peça-lhes que se juntem em pares para fazer uma lista dos ingredientes importantes em relacionamentos saudáveis. Coloque as listas num quadro para o grupo inteiro.
Terceira Fase - Reflexões Coletivas
Passe o objeto da palavra e pergunte se essa lista é igual para todos os tipos de relacionamento. Seria diferente entre um homem e uma mulher? Pai e filho? Colegas de trabalho?
Quarta Fase - Relacionamentos Pessoais
Passe o objeto da palavra convidando os participantes a descreverem um relacionamento em suas vidas que eles consideram saudável.
Quinta Fase - Contribuições Pessoais
Passe o objeto da palavra convidando os participantes a identificarem um ingrediente bom que eles trazem para os relacionamentos importantes em suas vidas.
Perguntas Sugeridas:
O que você faz nos seus relacionamentos que deixa as pessoas felizes, calmas e alegres?
O que as outras pessoas fazem para você que lhe deixa feliz, calmo e alegre?
Essa lista de ingredientes é igual para todos os tipos de relacionamento?
Descreva um relacionamento em sua vida que você considera saudável
Qual ingrediente bom você traz para seus relacionamentos importantes?
Este é o momento de encerramento das reflexões. Permita que cada pessoa tenha seu momento para falar, mas mantenha o foco no fechamento. Como facilitador, seja o último a compartilhar.
Check-out: Reflexões sobre Relacionamentos Saudáveis
Passe o objeto da palavra convidando os participantes a compartilharem seus pensamentos a respeito do círculo. Você poderá também pedir que os participantes se manifestem usando uma palavra que resuma como eles estão se sentindo neste momento, quando o círculo está por terminar.
Sugerimos que o facilitador seja o último a falar.
Perguntas Sugeridas:
O que você leva deste círculo sobre relacionamentos saudáveis?
Que palavra resume como você está se sentindo agora?
Qual ingrediente de relacionamento saudável mais tocou você hoje?
Movimentos Simples de Yoga
Em um círculo é sempre importante marcar o final desse espaço intencional. Se o fechamento sugerido no guia não for adequado para o seu círculo, encontre ou crie outro fechamento que você sinta que é o melhor para seu círculo.
FECHAMENTO SUGERIDO:
Para essa experiência você pode pedir para as pessoas ficarem de pé, ou você pode fazer esses exercícios sentado.
Vamos fazer alguns movimentos simples de alongamento.
Primeiro, vamos inspirar lentamente e quando fizermos isso, vamos levantar nossos braços acima de nossas cabeças. Agora expire lentamente e abaixe seus braços.
Vamos fazer isso mais uma vez. Inspire lentamente levantando seus braços... e expire lentamente abaixando-os.
Agora balance gentilmente sua cabeça para a direita... para o centro... para a esquerda... para o centro...
Agora levante seus ombros para suas orelhas... e relaxe-os.
Levante-os novamente... e relaxe.
Agora estique seus braços acima de sua cabeça e estique-se em direção ao teto, se alongando por todo o seu corpo. E relaxe.
E estique-se mais uma vez... e relaxe.
Respire profundamente uma vez mais... e então junte suas mãos em frente ao seu coração e faça uma reverência aos outros no círculo.
Lições da Árvore Sagrada
Agradeça a todos por terem vindo e participado.
Peça também que as pessoas permaneçam em círculo por mais um momento e então saiam silenciosamente, uma de cada vez, quando se sentirem prontas para fazê-lo.