Círculo de Escolha de uma Emoção – Explorando Estados Emocionais
Um círculo para capacitar os participantes a identificar e nomear uma gama de estados emocionais e desenvolver maior empatia ao expressarem sentimentos semelhantes através da escolha de cartelas de emoções.
Materiais Necessários
Objeto da palavra, itens para o centro, conjunto de cartelas com emoções positivas e negativas escritas (admirado, brabo, grato, envergonhado, etc.), quadro ou papel para anotações
Objetivo
Capacitar os participantes a identificar e nomear uma gama de estados emocionais e desenvolver maior empatia para com os outros ao expressarem sentimentos semelhantes através de um exercício estruturado com cartelas de emoções.
Use tom de voz suave e pausado. Respeite o ritmo natural da respiração do grupo. As pausas são importantes para permitir que realmente escutem. Se alguns participantes não quiserem fechar os olhos, normalize esta escolha. O objetivo é criar um estado de calma e conexão interior antes de explorar as emoções.
Exercício de Relaxamento - Conectando-se com o Corpo e Respiração
Conduza os participantes no seguinte exercício de relaxamento:
PREPARAÇÃO (2-3 minutos):
Respire profundamente e feche seus olhos, se você se sentir confortável fazendo isso. Se não, foque seu olhar suavemente no chão ou na parede à sua frente.
MUDANÇA DE FOCO (3-4 minutos):
Nós queremos tirar o foco de nosso olhar e colocar o foco em nossos ouvidos. Continuem a respirar profundamente e a soltar o ar devagar.
ESCUTA DA RESPIRAÇÃO:
Escute sua respiração quando o ar entra e quando o ar sai. Tome o ar e solte o ar devagar, escutando... (pausa), escutando... (pausa), escutando a sua respiração.
RELAXAMENTO CORPORAL (4-5 minutos):
Mantenha o resto de seu corpo parado e relaxado. Relaxe seus ombros e seu pescoço. Quando você solta o ar, relaxe suas pernas e seus pés.
ESCUTA DO CORAÇÃO:
Escute agora as batidas de seu coração. À medida que você relaxa, sinta que as batidas de seu coração estão levemente mais lentas. Escute... (pausa), escute... (pausa), escute as batidas de seu coração.
RELAXAMENTO PROFUNDO:
Respire profundamente, relaxando seus ombros, seus braços, suas costas ainda mais. (Pausa).
ESCUTA INTERIOR:
Escute agora sua cabeça. O que está acontecendo em sua cabeça? Escute. (pausa), escute... (pausa) escute...
RETORNO:
Volte sua atenção de novo para sua respiração e escute quando o ar entra e quando sai.
FINALIZAÇÃO (1-2 minutos):
Coloque o foco no seu olhar novamente e traga sua atenção de volta ao nosso espaço conjunto. Perceba quem está sentado ao seu lado, à sua esquerda... (pausa), à sua direita... (pausa). Perceba a si mesmo, por dentro e por fora.
Este check-in prepara o grupo para o trabalho emocional que virá. Seja o primeiro a compartilhar, demonstrando vulnerabilidade apropriada. Enfatize a importância da confidencialidade e do não-julgamento quando se trata de emoções. Crie um ambiente onde todas as emoções são válidas e bem-vindas.
Check-in: Relaxamento, Emoções e Expectativas
Apresente o Objeto da Palavra
Explique como funciona antes de iniciar a rodada.
Rodada de Apresentação/Check-in
Passe o objeto da palavra, convidando os participantes a se apresentarem, se eles ainda não se conhecerem, ou para verificar se o Círculo já se encontrou antes.
Sugerimos que o facilitador, nessa rodada, seja o primeiro a falar.
Perguntas sugeridas:
- Como você está se sentindo após o exercício de relaxamento?
- Como você descreveria seu estado emocional neste momento?
- O que você espera deste círculo sobre emoções?
GERAÇÃO DE VALORES E DIRETRIZES
Envolver os participantes na geração de valores e diretrizes é um ponto crítico na criação do espaço seguro para o Círculo. O processo engaja o grupo na responsabilidade de manter o espaço seguro.
Se o círculo já se encontrou antes, reveja e exponha os valores e as diretrizes do círculo anterior. Se for o primeiro encontro do círculo, estabeleça uma base de valores.
Após estabelecer os valores, desenvolva as diretrizes para o círculo, pedindo aos participantes que expressem um acordo que seja importante para a sua participação no Círculo. Passe o objeto da palavra. Registre as diretrizes e coloque-as em um lugar à vista de todos.
Perguntas Sugeridas:
Como você está se sentindo após o exercício de relaxamento?
Como você descreveria seu estado emocional neste momento?
O que você espera deste círculo sobre emoções?
Que valores são importantes para nós ao compartilharmos sobre nossas emoções?
Que acordos precisamos para criar um espaço seguro para expressar sentimentos?
Esta atividade requer sensibilidade emocional. Certifique-se de que todos compreendam a emoção em sua cartela antes de começar. Encoraje descrições detalhadas mas respeite os limites de cada pessoa. Esteja atento a possíveis gatilhos emocionais. Seja o último a compartilhar na primeira rodada para dar exemplo. Valide todas as experiências emocionais compartilhadas. Lembre que não há emoções 'certas' ou 'erradas'.
Exercício das Cartelas de Emoções - Explorando Experiências Emocionais
ATIVIDADE PRINCIPAL: Identificação e Compartilhamento de Emoções
ETAPA 1: Introdução às Emoções (5-8 minutos)
Pergunte aos participantes: "O que são emoções? Você pode dar um exemplo de uma emoção?"
Passe o objeto da palavra e escreva suas sugestões em um quadro ou em um pedaço de papel.
ETAPA 2: Escolha das Cartelas (5 minutos)
Passe um pote com cartelas ou pedaços de papel; em cada um deverá estar escrita uma emoção. As cartelas devem incluir tanto emoções positivas como negativas:
CARTELAS DE EMOÇÕES:
ADMIRADO, BRABO, INCOMODADO, ANSIOSO, GRATO, ENVERGONHADO, ENTEDIADO, CALMO, ENGANADO, ANIMADO, CONFUSO, PREOCUPADO, DECEPCIONADO, DESRESPEITADO, PERTURBADO, IRRITADO, VAZIO, ENTUSIASMADO, EMPOLGADO, SATURADO, ASSUSTADO, ALEGRE, AGRADECIDO, CULPADO, FELIZ, DESAMPARADO, HONRADO, ESPERANÇOSO, MAGOADO, IGNORADO, INTIMIDADO, ISOLADO, CIUMENTO, FACEIRO, EXCLUÍDO, SOLITÁRIO, RAIVOSO, INFELIZ, NERVOSO, OPRIMIDO, FERIDO, TRANQUILO, SATISFEITO, ORGULHOSO, REJEITADO, RELAXADO, ALIVIADO, COM REMORSO, RESPEITADO, INQUIETO, TRISTE, COM MEDO, SURPRESO, BURRO, TENSO, CANSADO, COMPREENDIDO, PREOCUPADO
Peça aos participantes que peguem uma cartela. Verifique para certificar-se de que todos entendem a emoção que escolheram.
ETAPA 3: Rodadas de Exploração
Rodada 1 - Experiência Detalhada (12-15 minutos):
Convide os participantes a descreverem em detalhes uma vez em que experimentaram aquela emoção. Que acontecimentos ativaram a emoção, e que sensação tiveram no seu corpo? Passe então o objeto da palavra (o facilitador fica por último).
Rodada 2 - Mudança Temporal (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra perguntando: "Seus sentimentos mudaram com o tempo?"
Rodada 3 - Experiência Compartilhada (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra perguntando: "Se outras pessoas participaram do mesmo acontecimento, elas tiveram sentimentos semelhantes a respeito da experiência?"
Rodada 4 - Reflexão Atual (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra perguntando: "Quais são seus sentimentos agora, pensando no mesmo acontecimento?"
Rodada 5 - Influência no Comportamento (8-10 minutos):
Passe o objeto da palavra perguntando: "Suas emoções naquela experiência influenciaram seu comportamento?"
Rodada 6 - Aprendizados (8-10 minutos):
Faça mais uma rodada, perguntando: "O que você aprendeu hoje, escutando os outros falarem de suas emoções?". Passe o objeto da palavra.
Perguntas Sugeridas:
O que são emoções? Você pode dar um exemplo?
Descreva uma vez em que experimentou esta emoção - que acontecimentos a ativaram?
Que sensação você teve no seu corpo?
Seus sentimentos mudaram com o tempo?
Outras pessoas tiveram sentimentos semelhantes sobre a mesma experiência?
Quais são seus sentimentos agora, pensando no mesmo acontecimento?
Suas emoções influenciaram seu comportamento?
O que você aprendeu escutando os outros falarem de suas emoções?
Este check-out é importante para processar as emoções que surgiram durante o círculo. Permita que os participantes integrem seus aprendizados. Seja o último a se manifestar. Reconheça a coragem do grupo em compartilhar experiências emocionais. Se houver alguma emoção intensa que precise de processamento adicional, ofereça apoio após o círculo.
Check-out: Integrando os Aprendizados Emocionais
Rodada de Check-out
Passe o objeto da palavra convidando os participantes a compartilharem seus pensamentos a respeito do círculo.
Perguntas sugeridas:
- Como você se sente agora depois de explorar emoções em grupo?
- O que você descobriu sobre suas próprias emoções?
- Qual foi a maior surpresa ou aprendizado sobre as emoções dos outros?
- Como essa experiência pode ajudá-lo a lidar melhor com emoções no futuro?
Se o tempo for limitado:
Você poderá também pedir que os participantes se manifestem usando uma palavra que resuma como eles estão se sentindo neste momento, quando o círculo está por terminar.
Sugerimos que o facilitador seja o último a falar.
Perguntas Sugeridas:
Como você se sente agora depois de explorar emoções em grupo?
O que você descobriu sobre suas próprias emoções?
Qual foi a maior surpresa ou aprendizado sobre as emoções dos outros?
Como essa experiência pode ajudá-lo a lidar melhor com emoções no futuro?
Em uma palavra, como você descreveria esta experiência emocional?
O que você leva de mais valioso deste círculo?
Este fechamento corporal ajuda a processar e liberar as emoções exploradas durante o círculo. Demonstre cada movimento primeiro se necessário. Encoraje expressão corporal autêntica, não performance. Permita que cada pessoa expresse as emoções de sua própria maneira. O sacudir final é importante para liberação energética. Mantenha o ambiente seguro e não-julgador durante todo o exercício.
Exercício Corporal das Emoções - Liberação e Integração
Em um círculo é sempre importante marcar o final desse espaço intencional.
Exercício Corporal das Emoções:
1. Respiração Inicial:
Convide todos a ficarem em pé e esticarem seus braços para cima enquanto tomam o ar. Em seguida, diga-lhes para baixarem os braços enquanto soltam o ar.
2. Sequência de Emoções Corporais:
Tristeza:
Convide-os a demonstrar tristeza com seu corpo (sem falar). Devem permanecer um momento na posição de tristeza.
Curiosidade:
Convide-os a liberar a tristeza e então demonstrar curiosidade usando seu corpo (sem falar).
Raiva:
Convide-os a liberar a curiosidade e então demonstrar raiva usando seu corpo.
Entusiasmo:
Convide-os a liberar a raiva e então demonstrar entusiasmo usando seu corpo.
Satisfação:
Convide-os a liberar o entusiasmo e então demonstrar satisfação usando seu corpo.
3. Liberação Final:
Convide-os a sacudir seu corpo por inteiro soltando o ar profundamente e completamente, expulsando qualquer sentimento negativo.
---
Agradeça a todos por terem vindo e participado do círculo.